Duciforradalom eszköztár

A Duciforradalom módszer

A duciforradalom ma már széles eszköztárral rendelkezik. Tapasztalataimról, egyetemen tanult tudásomról és az életmódprogramomban résztvevő tagok fogyás történetei alapján számos bejegyzést, posztsorozatot, illetve e-könyv készítettem.

2 módon nyújt segítséget az életmódváltók számára:

Ingyenes módszertan, posztsorozatok, blog, programok és letölthető segédletek

Tagdíjas életvitelprogram komplex támogatással

Ingyenes segédletek, e-könyvek


Mit  lehet tudni rólam és a módszertanról?

Ingyenes  posztsorozatok, lecke sorozatok

Mit lehet tudni rólam? | Íme az én történetem!


Ingyenes e-könyvek

60 napos életmódváltás lépésről lépésre | Íme az első gyakorlati e-könyvem

Éves tervező planner füzet | Álomtervező a célokhoz


Diétaforradalom program

Diétaforradalom instrukciós e-book és 7 napos ingyenes mozaikos étrend: A teljes diétaforradalom program

7 napos ingyenes étrend és instrukciós e-book: diétaforradalom étrend

Hogyan válts életmódot?

90 napos haditerv a teljes fogyáshoz | Íme a letölthető leckesorozat!

30 napos életmódváltó posztsorozat | Íme a 30 napos kisokos leginkább főzéshez!

Hormonális problémák gyűjtőhelye | Íme a teljes hormonOKOK posztsorozat

Lesd meg egyéb posztsorozataimat | Posztsorozatok a duciforradalomban


Testrekonstrukciós műtéteim

Utam a hasplasztikáig a műtőbe: hasplasztika történetem

Karlpasztikám posztsozata: karlpasztika


Hogyan válts életmódot?

A 90 napos haditerv tömörített, rövid sorozata: Hogyan válts hatékonyan életmódot?


Blog

Blogom mindenki számára ingyenes | Íme a blogbejegyzéseim


 

Diétaforradalom program



Miben más ez az eddigi programokhoz képest?

Ez a program és étrendstruktúra mindenki számára:

  • A lehető legegyszerűbb, mégis variálható...
  • A lehető legletisztultabb...
  • A tiszta táplálkozás alapelvein nyugszik, mégsem koplalással egyenlő (sőt)...
  • A lehető legkevesebb alapanyag felhasználással bír, mégsem egyhangú...
  • A legegyszerűbb recepteket sorakoztatja fel...
  • A lehető legkevésbé idő(konyha)igényes...
  • A legkönnyebben elsajátítható...
  • A legkiegyensúlyozottabb makró megosztású...
  • Pofon egyszerűen átszámítható más kcal sávba...
  • Lesz élelmiszercsere lehetőség (cél a rendszerismeret megismerése és alkalmazása)...

Hogyan néz ki a virtuális e-book?

Példa egy 1500-1600 kcal menüváltozatra (egyénileg személyre szabható lesz mindenki számára a menürendszer kalóriánként)

Életvitelprogram

Neked szól, ha:

100+ kg testsúlyod van és változtatnál ezen!

Már nagyon sokszor megpróbáltad egyedül és valahol mindig megrekedtél!

A környezetedben mindig Te vagy "az örökké" duci, aki folyton változni szeretne!

Nem érzed magad jól a bőrödben és ábrándozol a csinos, nőcis tükörképről!

Sok mindent kipróbáltál már, a rengeteg információ között folyton elveszel!

Harmóniában szeretnél lenni önmagaddal!

Hormonális problémákkal küzdesz (Inzulinrezisztencia, pajzsmirigy eltérések, PCO/PCOS, menstruációs gondok, ösztrogéndominancia, leptinrezisztencia, stb.)

Nem szeretnél 100+ kg testsúlyt, időben lépnél!

Rengeteg pénzt költöttél már táplálékkiegészítőkre vagy porosodó kütyükre!

Sokan nem értenek meg, hogy ez mennyire nehéz és mennyi lemondással jár!

Állandóan győz a kísértés, pedig nagyjából tudod, mit kellene tenned a fogyáshoz!

Lelkesen indulsz neki, majd egy ponton elfogy a lendület és győznek a régi szokások!

Most tényleg végig szeretnéd csinálni!

Emésztési problémáid vannak, intoleranciákkal állsz szemben (glutén-tej-hisztamin-laktóz intolerancia, reflux, székelési nehézségek, IBS, bőrproblémák, görcsök, gázosodás, fáradékonyság, kimerültség, cukor iránti éhség, állandó éhség)


Részletes program leírást és csomagok | Íme itt találod az elérhető programokat!


Mit tartalmaz az életvitelprogram?

Az életvitel program egy "akcióterv" a választott időtartamra, amely lépésről lépésre, szakaszokra bontva a kezedbe adja a teljes személyes programcsomagodat - megszüntetve ezzel azt, hogy kételyek gyötörjenek, mit tegyél fogyásod közben és hogyan reagálj az érkező ingerekre, amelyek gátolnak a sikeres életmódreformban.

A teljes AKCIÓTERV a fogyásodat végig kísérő életmódprogram, mely megoldást kínál idő közben felmerülő problémákra és élethelyzetekre, pontos instrukciókat fog adni arra, mikor mit kell tenned, hogyan kell eljárnod. A fogyás ugyanis legtöbbször pont rosszkor kerül terítékre. Mindig történik valami, amiért épp most nem jó az időzítés.

A személyes életvitelterv felépítése

❶ Kezdő étrend ötlettár több száz élelmiszerre egy sávos keretben - bizonyos kalóriákon belül tudod a makrókat úgy alakítani, hogy kényelmes legyen számodra. Ez figyelembe veszi azt, hogy jóllakhass, de azt is, hogy ne edd túl magad. Erre megtanít a módszertan lépésről lépésre. Önállóan képes lesz úgy étrendet tervezni, hogy kedvenc ételeid helyet kaphassanak a fogyási terveidben.

13 fix heti étrend és 6 hetes mozaikos étrend segít az indulásban, de a 400 féle élelmiszerre megalkotott lista és a megtanult módszertan segít az önálló étrendtervezésben és megtanulsz önállóan is mindent.

❷ Súlycsökkenésedet nyomon követő étrend sávokat kapsz a második fázisra, ahol látni fogod, milyen súlycsökkenések elérésekor hogyan kell módosítanod a napi menüdön a további fogyás eléréséhez.

❸ Súlytartó ötlettárat is előre kapsz, amiben azt fogod látni, célod elérést követően mi a számodra optimális étkezési sáv, amin belül maradva visszahízni nem fogsz - betartva a 80-20%-os arányt (80% tudatosság - 20% élet adta élvezetek).

❹ Minden információt a saját online életvitelprogram felületeden profilod alatt érsz el:

  • étrendek,
  • e-book-ok,
  • edzéstervek,
  • frissülő tudástár,
  • hírlevelek,
  • fontos információk,
  • friss recept ötletek,
  • mindent elérsz egy helyen a tagságod aktív státusza alatt.

❺ Havonta korlátlan számban fordulhatsz hozzám egyeztetésre online, ahol egyeztetünk elektronikus formában (e-mailben) az eredményeidről és átbeszéljük a nehézségeidet, az élményeidet, a kérdéseidet. 3 havonta igény esetén telefonos konzultációt tartunk - amennyiben szeretnél ezzel élni.

❻ A Duci szívvel zárt csoportjában a program részvevőinek programját is nyomon követheted, lesheted recept ötleteiket, motiválhatnak a sikereik és beszélgethetsz velük. A csoport átlagon felüli aktivitással bír, havonta nagyjából 10-15.000 reakció érkezik hozzászólás, poszt, kérdés, vélemény, segítségnyújtás alapján a közel 400 részvevő által. Itt nincs megválaszolatlan kérdés, amelyre ne kapnál választ. Jómagam naponta elérhető vagyok és folyamatosan segítelek a csoport falain belül.

❼ A személyes felületed elérése tagságod alatt aktív. Nem étrendet kapsz, hanem közös munkát, amelyben együtt érjük el mentális egyensúlyodat és fogyási céljaiddal kapcsolatos vágyaidat.

❽ Akcióterv néven ismerheted meg programod struktúráját, ahol velem együtt készíted el a heti menüdet és életviteltervedet sok hétre bontva.

A receptekben fogok adni alternatív lehetőségeket arra, hogy egy-egy élelmiszert mire cserélhetsz ki.

A menük saját makróidra vannak szabva.

❾ Duci Elit Body néven találod a 3x8 hetes otthoni, kis eszközökkel és saját testsúlyoddal végezhető edzéstervet 8 hetente nehezedő, kezdő 6 hónapos programra.

Az edzésterv egy mindenre kiterjedő E-könyv, amely:

  • anatómiai képeken mutatja a gyakorlat kivitelezését,
  • pontos leírást ad a helyes végrehajtásról, a variálhatóságról és az izomcsoportokról, amelyekre éppen fókuszálni kell,
  • elmagyarázza, hogyan ne csináld, mire figyelj és mit kell érezned,
  • megtanít a helyes bemelegítésre,
  • megtanít a helyes nyújtásra és légzés gyakorlatokra,
  • útmutatót ad kardió jellegű mozgásformákhoz és a pulzusodhoz
  • bemutatja 3x8 hetes bontásban az edzésterv variációkat, amelyek izomcsoportonként megfelelő összeállításban adnak a kezedbe otthoni edzésblokkokat.

Az edzések alakformálók, zsírégetők, könnyen, bárki által végezhetők és megfelelően kiegészítik a Duci szívvel étrendet. Ha mozgásodban korlátozott vagy sérülés vagy betegség miatt, az edzés része elhagyható. Sok feladat ülve és könnyített verzióban is elérhető. Kitérek szülés utáni kérdésekre, ízületvédelemre gyógytornász javaslattal.

❿ Az étrend és mozgás önmagában kevés a valódi változáshoz. Az életvitel program megtanítja számodra a céljaidhoz vezető utazás lépéseit. Önfejlesztő munkafüzet segítségével feltárod a folyton előbukkanó hibákat, megteremted az erősségeidet, leigázod a gyengeségeidet és megtanulsz kitartóan, motiváltan élni.

Szorosan kapcsolódik ehhez minden tematikus e-könyv is, amely segít megérteni, mi történik a szervezetedben, ha hormonális problémáid vannak, esetleg intoleranciákkal küzdesz. Specifikus e-könyvek: inzulinrezisztencia, pajzsmirigy, emésztőrendszeri tudásanyag, gluténkérdés, tejkérdés, tojáskérdés, stb.