A Duciforradalom módszer

❸

Életvitelprogram

Részletes program leírást és csomagok | Íme itt találod az elérhető programokat!

Mit tartalmaz az életvitelprogram?

Az életvitel program egy "akcióterv" a választott időtartamra, amely lépésről lépésre, szakaszokra bontva a kezedbe adja a teljes személyes programcsomagodat - megszüntetve ezzel azt, hogy kételyek gyötörjenek, mit tegyél fogyásod közben és hogyan reagálj az érkező ingerekre, amelyek gátolnak a sikeres életmódreformban.

A teljes AKCIÓTERV a fogyásodat végig kísérő életmódprogram, mely megoldást kínál idő közben felmerülő problémákra és élethelyzetekre, pontos instrukciókat fog adni arra, mikor mit kell tenned, hogyan kell eljárnod. A fogyás ugyanis legtöbbször pont rosszkor kerül terítékre. Mindig történik valami, amiért épp most nem jó az időzítés.

A személyes életvitelterv felépítése

❶ Kezdő étrend ötlettár több száz élelmiszerre egy sávos keretben - bizonyos kalóriákon belül tudod a makrókat úgy alakítani, hogy kényelmes legyen számodra. Ez figyelembe veszi azt, hogy jóllakhass, de azt is, hogy ne edd túl magad. Erre megtanít a módszertan lépésről lépésre. Önállóan képes lesz úgy étrendet tervezni, hogy kedvenc ételeid helyet kaphassanak a fogyási terveidben.

13 fix heti étrend és 6 hetes mozaikos étrend segít az indulásban, de a 400 féle élelmiszerre megalkotott lista és a megtanult módszertan segít az önálló étrendtervezésben és megtanulsz önállóan is mindent.

❷ Súlycsökkenésedet nyomon követő étrend sávokat kapsz a második fázisra, ahol látni fogod, milyen súlycsökkenések elérésekor hogyan kell módosítanod a napi menüdön a további fogyás eléréséhez.

❸ Súlytartó ötlettárat is előre kapsz, amiben azt fogod látni, célod elérést követően mi a számodra optimális étkezési sáv, amin belül maradva visszahízni nem fogsz - betartva a 80-20%-os arányt (80% tudatosság - 20% élet adta élvezetek).

❹ Minden információt a saját online életvitelprogram felületeden profilod alatt érsz el:

• étrendek,
  
• e-book-ok,
  
• edzéstervek,
  
• frissülő tudástár,
  
• hírlevelek,
  
• fontos információk,
  
• friss recept ötletek,
  
• mindent elérsz egy helyen a tagságod aktív státusza alatt.

❺ Havonta korlátlan számban fordulhatsz hozzám egyeztetésre online, ahol egyeztetünk elektronikus formában (e-mailben) az eredményeidről és átbeszéljük a nehézségeidet, az élményeidet, a kérdéseidet. 3 havonta igény esetén telefonos konzultációt tartunk - amennyiben szeretnél ezzel élni.

❻ A Duci szívvel zárt csoportjában a program részvevőinek programját is nyomon követheted, lesheted recept ötleteiket, motiválhatnak a sikereik és beszélgethetsz velük. A csoport átlagon felüli aktivitással bír, havonta nagyjából 10-15.000 reakció érkezik hozzászólás, poszt, kérdés, vélemény, segítségnyújtás alapján a közel 400 részvevő által. Itt nincs megválaszolatlan kérdés, amelyre ne kapnál választ. Jómagam naponta elérhető vagyok és folyamatosan segítelek a csoport falain belül.

❼ A személyes felületed elérése tagságod alatt aktív. Nem étrendet kapsz, hanem közös munkát, amelyben együtt érjük el mentális egyensúlyodat és fogyási céljaiddal kapcsolatos vágyaidat.

❽ Akcióterv néven ismerheted meg programod struktúráját, ahol velem együtt készíted el a heti menüdet és életviteltervedet sok hétre bontva.

A receptekben fogok adni alternatív lehetőségeket arra, hogy egy-egy élelmiszert mire cserélhetsz ki.

A menük saját makróidra vannak szabva.

❾ Duci Elit Body néven találod a 3x8 hetes otthoni, kis eszközökkel és saját testsúlyoddal végezhető edzéstervet 8 hetente nehezedő, kezdő 6 hónapos programra.

Az edzésterv egy mindenre kiterjedő E-könyv, amely:

• anatómiai képeken mutatja a gyakorlat kivitelezését,
• pontos leírást ad a helyes végrehajtásról, a variálhatóságról és az izomcsoportokról, amelyekre éppen fókuszálni kell,
• elmagyarázza, hogyan ne csináld, mire figyelj és mit kell érezned,
• megtanít a helyes bemelegítésre,
• megtanít a helyes nyújtásra és légzés gyakorlatokra,
• útmutatót ad kardió jellegű mozgásformákhoz és a pulzusodhoz
• bemutatja 3x8 hetes bontásban az edzésterv variációkat, amelyek izomcsoportonként megfelelő összeállításban adnak a kezedbe otthoni edzésblokkokat.
  

Az edzések alakformálók, zsírégetők, könnyen, bárki által végezhetők és megfelelően kiegészítik a Duci szívvel étrendet. Ha mozgásodban korlátozott vagy sérülés vagy betegség miatt, az edzés része elhagyható. Sok feladat ülve és könnyített verzióban is elérhető. Kitérek szülés utáni kérdésekre, ízületvédelemre gyógytornász javaslattal.

❿ Az étrend és mozgás önmagában kevés a valódi változáshoz. Az életvitel program megtanítja számodra a céljaidhoz vezető utazás lépéseit. Önfejlesztő munkafüzet segítségével feltárod a folyton előbukkanó hibákat, megteremted az erősségeidet, leigázod a gyengeségeidet és megtanulsz kitartóan, motiváltan élni.

Szorosan kapcsolódik ehhez minden tematikus e-könyv is, amely segít megérteni, mi történik a szervezetedben, ha hormonális problémáid vannak, esetleg intoleranciákkal küzdesz. Specifikus e-könyvek: inzulinrezisztencia, pajzsmirigy, emésztőrendszeri tudásanyag, gluténkérdés, tejkérdés, tojáskérdés, stb.