Válj életmódváltóvá!

Ismerd meg a módszeremet!


Ingyenes Idén Lefogyok programomban összefoglaltam azokat a tényezőket, amelyeket fontos tudnod ahhoz, ha szeretnél céljaid által vezérelve egészségesebb testben élni és egészségesen, tartósan lefogyni. Ehhez elkészítettem az ingyenesen letölthető Idén lefogyok E-book-ot. Az E-könyv tömören, mégis részletesen bemutatja azt a rendszert, amelyet kialakítottam saját fogyásom 5 évének kísérletezése alatt.


TÖLTSD LE AZ INGYENES MEALPREP HETI TERVET!

<-- Less be a MealPrep Modul és Lefogyok Modul tematikájába a letölthető minta étrendterv segítségével.


Elindul május 2-án a tavaszi, 8  hetes kihívás. 3 csomaggal érhető el:

Posztsorozat

Vitathatatlan tény: az étkezés befolyásolja a testsúlyunkat, de legalább annyira fontos az élvezeti érték is emellett. Ennél fogva sokszor idegenkedünk a diéta szó hallatán, mert azonnal az jut eszünkbe, hogy salátán, fehér húson kívül nem is létezik élet a testsúlyreformban. Pedig ez nem így van.

A legtöbb friss, hazai idénygyümölcs vitamin tartalma magas. Ezekből érdemes naponta több alkalommal is fogyasztani.

Recept: Egy tálban keverjük össze a joghurtot a granolával, választott feltétekkel (gyümölcsökkel), összetevőkkel. Érdemes állni hagyni egy picit, ha szeretjük puhán a granolát. Ha ropogósan jobban esik, rögtön fogyasztás előtt tegyük bele a magvakat.

Ízhordozó, ízerősítő, hőközvetítő szerepükön túl az olajok és zsírok saját ízzel rendelkeznek, ezért a konyhában szinte nélkülözhetetlenek.

A friss, illatos zöldfűszerek életre keltik az ételeket. A zöldfűszerek íz- és illóanyagai a növény súlyának egy százalékát teszik ki, a levelekben apró olajcseppek formájában találhatók. Az illóolajok feladata a kártevők elriasztása. Ezek az íz- és illóanyagok zsírban jól, vízben viszont gyengén oldódnak, ezért az olajos, zsíros ételekben ízük...

Általános probléma a diétás főzésnél: az otthoni étel nem olyan finom, mint ahogyan a gyorséttermekben vagy nagyobb éttermekben tapasztaljuk. Otthon valahogy ízetlen, kevésbé vonzó az étel íze, ezért azt érezzük, hogy az egészséges, fitt főzés esetén sosem lesz az élvezet hasonló az ízfokozókkal/cukorral és extra fűszerezéssel felturbózott éttermi...

Amint egy zöldséget leszedtek vagy kihúztak a földből, azonnal elindul egy képzeletbeli homokóra. Betakarítás után a zöldség nem pusztul el, akár hetekig tovább lélegzik. Az anyanövényről leválasztott zöldség viszont elkezdi felemészteni a vitamin- és ásványianyag-tartalmát, ezért tápértéke folyamatosan csökken. A tápanyag veszteség gyorsaságát...

Az egészséges táplálkozás egészségesen működő anyagcserével valósítható meg. Egészségtelen étel nincs, csak egészségtelen táplálkozási rendszer van. Amikor ételt eszel, akkor szénhidrátot, fehérjétek, zsírokat viszel be a szervezetedbe. Ha mozogsz, akkor kalóriát égetsz el - jó esetben a zsírraktárakat ürítve. Ha ebben az energiaellátási...

Nagyon sokan rohanós reggeleket élnek át nap mint nap. Ezért 2 falatot bekapnak vagy talán annyit sem. Vannak, akik teljesen jól érzik magukat ebédig egy falat nélkül. Ha testsúlykontroll a cél, akkor kiindulási alap még mindig az, hogy az egyén elhízott. Vagyis eddig energiatöbblettel élt.

Az idén lefogyok étrend alap makrózása 1500/1600 kalóriára van elkészítve. Akinek a kalóriaszámolási képlet alapján 1700, 1800, 1900, 2000, 2000+ kalória jön ki, egy pici változtatást kell eszközöljenek!

Mindenkinek az lehet a következő kérdése: hogyan kell a kalóriaszámoláson belül meghatározni azt, hogy milyen arányokat állítsunk fel ideálisnak a tápanyagok területén.

Beszéljünk egy kicsit az én kalóriaszámolási módszeremről. És arról, hogy miért ezt tartom hatékonynak! Egy későbbi posztomban az étrend megtervezését is be fogom mutatni, de most értened kell az alapokat.

Az életmódváltás drága! - Hallom sok helyről és ilyenkor mindig felkapom a fejem, mert egyáltalán nem értek vele egyet. Egy esetben igaz ez a kijelentés: Ha nem jól csinálod az egészet! És így már nagyon rosszul fest a történet. Tehát egyetlen módszer létezik a költséghatékony életmódváltásra:

Az egészséges táplálkozás egészségesen működő anyagcserével valósítható meg. Egészségtelen étel nincs, csak egészségtelen táplálkozási rendszer van. Amikor ételt eszel, akkor kalóriát, szénhidrátot, fehérjétek, zsírokat viszel be a szervezetedbe. Ha mozogsz, akkor kalóriát égetsz el - jó esetben a zsírraktárakat ürítve.