17. Alkossunk napi menüt az IL ingyenes programból | A 3. napi menüötlet

2022.02.02


Az ingyenes IDÉN LEFOGYOK E-BOOK-BAN hoztam 4 étkezésre való ételportfóliót és a napi menü összeállításához konkrét segédletet. Látni fogod, a valódi életmódváltás nem éhezésről szól és nem unalmas ételekből kell álljon.


Reggeli

Cottage palacsintányos - hozzávalók 1 adaghoz:

  • 2 db tojás
  • 1 tk vaníliakivonat
  • édesítő igény szerint
  • 6-7 szem bogyós gyümölcs
  • 125 g cottage cheese vagy zsírszegény túró
  • 2 csapott ek zabliszt vagy teljes kiőrlésű liszt

Recept:

Helyezzük a cottage cheese-t egy tálba, adjuk hozzá a tojássárgáját (tartsuk meg külön a fehérjét), és törjük össze egy villával. Adjuk hozzá a lisztet is, s alaposan keverjük össze. Verjük fel a tojásfehérjét szilárd habbá és adjuk hozzá a túrókeverékhez. Finoman keverjük össze. Süssük meg a palacsinták mindkét oldalát. 6-7 szem bogyós gyümölcsöt választhatunk mellé.


Vacsora

Juhtúrós, gombás burgonya - hozzávalók 4 adaghoz:

  • 150 g juhtúró
  • 1 ek olívaolaj
  • 600 g gomba
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 ek kakukkfű
  • 4 db burgonya

  • 4 db tojás

  • só, bors

Recept:

A burgonyákat tegyük fel főni 5 percre, majd szűrjük le. Forrósítsunk fel sütőbe is tehető serpenyőben olajat, pirítsuk meg a burgonyát, a gombát és a fokhagymát kb. 6-8 percig. Keverjük hozzá a kakukkfüvet és még 1 percig pirítsuk. Ha nincs olyan serpenyőnk, ami sütőbe is tehető, kanalazzuk át a keveréket egy hőálló edénybe. Keverjük hozzá a juhtúrót, csináljunk fészket a tojásoknak, üssük bele a lyukakba. Süssük sütőben így a tálat 12-15 percen át.

Ebéd

Holstein szelet spenóttal - hozzávalók 2 adaghoz:

  • 300 g pulykamell vagy csirkemell
  • 240 g spenót
  • 140 g csiperkegomba
  • 1 db paprika
  • 2 db tojás
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 tk olaj vagy kókuszolaj
  • 100 g basmati rizs vagy köles vagy quinoa
  • só, bors

Recept:

A pulykamellet felszeleteljük, kiklopfoljuk, és egy serpenyőben kevés zsiradékon mindkét oldalát aranybarnára sütjük. Sóval, borssal ízesítjük. Egy másik serpenyőben a spenótleveleket megfonnyasztjuk, hozzáadjuk a cikkekre vágott gombát sóval, borssal, zúzott fokhagymával gazdagon fűszerezve. Mikor már a spenót és a gomba is megpuhult, hozzáadjuk az apróra vágott paprikát, és épphogy beleforraljuk az ételbe. Megfőzzük a rizst. Tálaláskor a tányérra halmozzuk a köretet és a zöldségeket, rá vagy mellé a hússzeleteket, amire adagonként 1 darab tükörtojást teszünk.


Snack

Virslis, sajtos stanglik - hozzávalók 10 adaghoz:

  • 1 csomag leveles tészta (aldi LIGHT)
  • 8 db műbeles sertésvirsli
  • 2 ek tejföl
  • só, bors
  • 1 db tojás
  • 30 g füstölt sajt
  • 30 g trappista

Recept:

A stanglikhoz a leveles tészta lapjait széthajtjuk, majd 4-4 egyenlő téglalapra vágjuk őket hosszában. A lehámozott virsliket a téglalapok közepére tesszük, és egy fogvájóval pár helyen megszurkáljuk. A virslik körül 1-2 centinként bevagdossuk a tésztalapokat úgy, hogy a virsli alatt nem vágjuk át a tésztát. Az így kapott tésztacsíkokat egyszer jobbról, egyszer balról ráhajtogatjuk a virslire. A körbefont tészta tetejét pedig lekenjük a tejföllel, sóval és borssal elkevert tojással, majd megszórjuk a tetejét a kétféle reszelt sajttal. 175 fokosra előmelegített sütőbe tesszük 25-35 percre.


Prémium Mentorprogramok & csomagok

LEFOGYOK PROGRAM

A MODUL elemei 24 hétre: 160+ oldalas Mentorprogram könyv - az életmódváltáshoz 170+ oldalas Ételportfólió a teljes étrendedhez - nyomdai könyv és e-book 120+ oldalas Edzéskönyv az edzésmódszertanhoz és edzéstervekhez - nyomdai könyv és e-book 129+ oldalas Funkcionális táplálkozási programkönyv - nyomdai könyv és e-book 150+ oldalas MealPrep könyv - főző kurzus és 24 hetes napi menü terv heti 2 menüsorraló Heti menü 24 héten át hétfőtől vasárnapig - mealprep (dobozolás) módszertannal Étrendtervezési módszertan elméleti és gyakorlati megvalósítása - a dobozolás művészetének megtanulása élelmiszer-útvonalakkal (minél egyszerűbb, minél költséghatékonyabb heti menük érdekében) Bevásárló lista a heti menühöz Élelmiszercsere az ételekhez egyéni ízléssel Termékkínálat a nagyáruházakban: Aldi, Auchan, Spar, Tesco Főzős és edukációs mini videók Heti edzésterv javaslat Elméleti tudásanyag a hormonális problémákról Zárt Program Facebook csoport - 24 hétre Egyéb segédletek

48 000 Ft 120 000 Ft

Kovács Klaudia - Túlszeretni | NYOMDAI KÖTÖTT KIADÁS

Egy kövér lány voltam, aki egész életében le akart fogyni. Sokáig nem tudtam, hogy a bennem lakozó személyiségek miért csatáznak egymással. Hogy egyáltalán miért találkozom más és más arcaimmal, s miként kellene ezeket kezelnem. Nőként sok szerepet öltünk magunkra, még az előtt is, hogy párra lelnénk. Amikor csak az ÉN lakozik a lelkünkben és nincs mellettünk más, már akkor is sokféle módon jelenünk meg a napjainkon. Minden azzal kezdődött nálam a személyiségfejlesztésemben, hogy boldog akartam lenni. Viszont nem feltétlenül tudtam, ez mit is jelent. Elvárásokat támasztottam az elképzeléseimmel szemben, s ha bármi másként alakult, mint azt ahogyan én vázoltam kötelező kimenetelként, rögtön falakba ütközött az aktuális álomképem. Valahogy ilyen módon találtam rá az életemben az ételre, mint vigaszdíjra, mint egy láthatatlan barátra, aki sosem bánt, aki sosem beszél vissza, aki mindig örömet akar okozni, aki feltétel nélkül ki is elégíti a vágyaimat. E könyv írásakor már tudom, hogy a kövérség búcsút vett tőlem. Nem csak elértem az áhított testsúlyomat, de egy olyan életet is felépítettem, amelyben felelősséggel tartozom hozzám hasonló emberek döntéseiért is. Öt éve blogot írok a történetemről. Úgy kellett ezt a könyvet megírnom és az olvasó úgy olvashatja el a fejezeteket, hogy az a tény már befolyásolja az írottak értelmezését: sikerült lefogynom. Ezért a sorok legalább annyira elmesélt élmények öt év vonatkozásában, mint amennyire a jelenre vonatkozó felfedezések, felismerések is. Sőt, valójában a ma megtapasztalásaira lehet igazán értelmezni a változásomat. A könyv egyszerre a múltam, a jelenem és a remélt jövőm is.

4 990 Ft 7 990 Ft