17. Alkossunk napi menüt az IL ingyenes programból | A 3. napi menüötlet

2022.02.02


Az ingyenes IDÉN LEFOGYOK E-BOOK-BAN hoztam 4 étkezésre való ételportfóliót és a napi menü összeállításához konkrét segédletet. Látni fogod, a valódi életmódváltás nem éhezésről szól és nem unalmas ételekből kell álljon.


Reggeli

Cottage palacsintányos - hozzávalók 1 adaghoz:

  • 2 db tojás
  • 1 tk vaníliakivonat
  • édesítő igény szerint
  • 6-7 szem bogyós gyümölcs
  • 125 g cottage cheese vagy zsírszegény túró
  • 2 csapott ek zabliszt vagy teljes kiőrlésű liszt

Recept:

Helyezzük a cottage cheese-t egy tálba, adjuk hozzá a tojássárgáját (tartsuk meg külön a fehérjét), és törjük össze egy villával. Adjuk hozzá a lisztet is, s alaposan keverjük össze. Verjük fel a tojásfehérjét szilárd habbá és adjuk hozzá a túrókeverékhez. Finoman keverjük össze. Süssük meg a palacsinták mindkét oldalát. 6-7 szem bogyós gyümölcsöt választhatunk mellé.


Vacsora

Juhtúrós, gombás burgonya - hozzávalók 4 adaghoz:

  • 150 g juhtúró
  • 1 ek olívaolaj
  • 600 g gomba
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 ek kakukkfű
  • 4 db burgonya

  • 4 db tojás

  • só, bors

Recept:

A burgonyákat tegyük fel főni 5 percre, majd szűrjük le. Forrósítsunk fel sütőbe is tehető serpenyőben olajat, pirítsuk meg a burgonyát, a gombát és a fokhagymát kb. 6-8 percig. Keverjük hozzá a kakukkfüvet és még 1 percig pirítsuk. Ha nincs olyan serpenyőnk, ami sütőbe is tehető, kanalazzuk át a keveréket egy hőálló edénybe. Keverjük hozzá a juhtúrót, csináljunk fészket a tojásoknak, üssük bele a lyukakba. Süssük sütőben így a tálat 12-15 percen át.

Ebéd

Holstein szelet spenóttal - hozzávalók 2 adaghoz:

  • 300 g pulykamell vagy csirkemell
  • 240 g spenót
  • 140 g csiperkegomba
  • 1 db paprika
  • 2 db tojás
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 tk olaj vagy kókuszolaj
  • 100 g basmati rizs vagy köles vagy quinoa
  • só, bors

Recept:

A pulykamellet felszeleteljük, kiklopfoljuk, és egy serpenyőben kevés zsiradékon mindkét oldalát aranybarnára sütjük. Sóval, borssal ízesítjük. Egy másik serpenyőben a spenótleveleket megfonnyasztjuk, hozzáadjuk a cikkekre vágott gombát sóval, borssal, zúzott fokhagymával gazdagon fűszerezve. Mikor már a spenót és a gomba is megpuhult, hozzáadjuk az apróra vágott paprikát, és épphogy beleforraljuk az ételbe. Megfőzzük a rizst. Tálaláskor a tányérra halmozzuk a köretet és a zöldségeket, rá vagy mellé a hússzeleteket, amire adagonként 1 darab tükörtojást teszünk.


Snack

Virslis, sajtos stanglik - hozzávalók 10 adaghoz:

  • 1 csomag leveles tészta (aldi LIGHT)
  • 8 db műbeles sertésvirsli
  • 2 ek tejföl
  • só, bors
  • 1 db tojás
  • 30 g füstölt sajt
  • 30 g trappista

Recept:

A stanglikhoz a leveles tészta lapjait széthajtjuk, majd 4-4 egyenlő téglalapra vágjuk őket hosszában. A lehámozott virsliket a téglalapok közepére tesszük, és egy fogvájóval pár helyen megszurkáljuk. A virslik körül 1-2 centinként bevagdossuk a tésztalapokat úgy, hogy a virsli alatt nem vágjuk át a tésztát. Az így kapott tésztacsíkokat egyszer jobbról, egyszer balról ráhajtogatjuk a virslire. A körbefont tészta tetejét pedig lekenjük a tejföllel, sóval és borssal elkevert tojással, majd megszórjuk a tetejét a kétféle reszelt sajttal. 175 fokosra előmelegített sütőbe tesszük 25-35 percre.


Prémium Mentorprogramok & csomagok

1 ÉV VIP TAGSÁG (28 NAPOS ÉLETMÓDVÁLTÓ KURZUSSAL)

Igényeld új VIP tagságodat és maxold ki az életmódváltásodat! Komplex életmódváltó program online tanuló felülettel Letölthető, kidolgozott infókártyapaklival, amelyen mindent megtanulsz, ami az életvitel változtatásához szükséges VIP automatikus kedvezmény rendszer Senor/ita termékeinkhez 1 éves tagság A VIP tagságban kurzusokon keresztül menetelhetsz végig a céljaidig: Új belépős tagoknak mindent a részelteibe menően megtanítunk Új belépő kurzoson, amelyet saját tempódban bármikor elérsz. 28 FIX nap kurzusunkon velünk együtt végzed az életmódváltást: főzést, napi fókuszokat, nap indítást, nap zárást. Varázsmenü videósorozatunk eligazít mini videók segítségével a legfontosabb tudnivalókon az élelemiszereken át a hormonális problémákon keresztül a komplexebb témákig.

16 990 Ft 19 990 Ft

ÖRÖKÖS VIP TAGSÁG + VARÁZSMENÜ CSOMAG (28 NAPOS ÉLETMÓDVÁLTÓ KURZUSSAL)

Igényeld új VIP tagságodat és vidd vele a VARÁZSMENÜ csomagunkat is. Kezdd rögtön 28 napos életmódváltó kurzusunkkal! Csatlakozz most a VIP tagok közé, vigyél mindent, amit csak adhatunk: Komplex életmódváltó program online tanuló felülettel VIP kedvezmény rendszer Senor/ita termékeinkhez 180 napos életmódváltó program nyomdai kártyapaklival a varázsmenü rendszer teljes tudásanyagával 28 napos életmódváltó kurzusunkban mindent megtanítunk neked, hogy teljes erőbedobással indulhass el az úton. Varázsmenü csomagra, amit te választanál magadnak az induláshoz. A varázsmenü csomagok 2 db kollagén terméket, a Varázsmenü életmódváltó receptkönyvet is a kezedbe adja. Kollagén termékeidet VIP tagságod aktiválása után választhatod ki, ennek folyamatáról a VIP tagság érvényesítését követően tájékoztatunk a jogosultságaid beállításaival együtt. A szállítási költséget a magyarországi csomagok ára tartalmazza. A szállítási költséget külföldi tagok számára a webshop felszámolja.

31 960 Ft 49 950 Ft