18. Alkossunk napi menüt az IL ingyenes programból | 4. napi menüötlet

2022.02.03


Az ingyenes IDÉN LEFOGYOK E-BOOK-BAN hoztam 4 étkezésre való ételportfóliót és a napi menü összeállításához konkrét segédletet. Látni fogod, a valódi életmódváltás nem éhezésről szól és nem unalmas ételekből kell álljon.


Reggeli

Mamma mia szendvics - hozzávalók 1 adaghoz:

  • 100 g avokádó
  • 70 g pur-pur kenyér vagy jókenyér
  • 25 g feta sajt
  • 2-3 db pici koktélparadicsom
  • 20 g kígyóuborka
  • 2-3 db olívabogyó
  • pici citrom leve
  • só, bors, zöldfűszer ízesítésnek

Recept:

Az avokádót keverjük el sóval, borssal, bármilyen ízlés szerinti fűszerrel, adjunk hozzá pici citromlevet. Ez lesz a szendvicskrém. Az összes többi alapanyagot vágjuk apróra és halmozzuk a szendvicsre.


Vacsora

Cukkini spagetti variációk - hozzávalók 1 adaghoz:

  • 120 g cukkini
  • 100 g hagyma
  • 85 g brokkoli
  • kókuszolaj vagy olívaolaj
  • 160 g darált pulykamell vagy garnélarák
  • 2 ek pesztó a receptkönyvből
  • só, bors, fűszerek

Recept:

A cukkinit spirálozóval szeleteljük spagettire. Előmelegített serpenyőben kevés kókuszolajon (spray-vel fújjunk csak) futtassuk át 5-6 perc alatt, maradjon ropogós, de ne legyen nyers. A hagymán készítsük el a darált húst vagy a rákot. Főzzük roppanósra brokkolit. A végén öntsük nyakon a spagettit mindennel.

Ebéd

Almás csirke (máj) - hozzávalók 4 adaghoz:

  • 400 g csirkemáj
  •  180 ml kókusztejszín vagy tejszín
  • 2 db alma
  • 160 g basmati rizs
  • 3 ek olaj vagy kókuszolaj
  • só, bors

Recept:

Egy serpenyőben olajon a felszeletelt, sózott, borsozott májat magas hőmérsékleten lepirítjuk, majd kiszedjük. A serpenyőbe újabb olajat öntünk, és a kockára vágott almát aranybarnára pirítjuk, kiszedjük. A visszamaradt kevés szaftra ráöntjük a kókusztejszínt, és lassú tűzön elkezdjük összerottyantani. Belerakjuk a májat, az almát és kb. 10-15 percig együtt főzzük. A szaftos kókuszos-almás csirkemájat a főtt rizzsel tálaljuk.


Snack

Banacoco - hozzávalók 2 adaghoz:

  • 2 db banán
  • 40 g chiamag
  • 40 g apróbb szemű zabpehely
  • 2 ek cukrozatlan kakaópor
  • kókuszreszelék a borításhoz

Recept:

Az összes hozzávalót keverjük össze egy tálban, miután a banánt pépesítettük. Formázzunk golyókat, végül hempergessük meg kókuszreszelékben.

Senorita program | 3 hetes étrend e-book

Az e-book tartalma: bővített Senorita program e-book 3 hetes variálható étrend bővített tananyag, főzést támogató rendszer és tippek programod megvásárlásával megajándékozunk egy 3.500 Ft-os kuponnal, amelyet 3.500 Ft értékben felhasználhatsz a Duciforradalom Senorita kollagéntermékekre 2022. novemberétől programodat és kuponkódodat a program vásárlásától számítva 10 munkanapon belül továbbítjuk részedre SZÁLLÍTÁSI  MÓDKÉNT KÉRLEK EZT VÁLASZD: SENORITA PROGRAM E-BOOK

3 500 Ft

LEFOGYOK PROGRAM

A MODUL elemei 24 hetes életmódprogramra: 160+ oldalas Mentorprogram nyomdai könyv 170+ oldalas Ételportfólió nyomdai könyv 1000+ ételrecepttel Heti menü 24 héten át hétfőtől vasárnapig - mealprep (dobozolás) módszertannal, bevásárlólistával, instrukciókkal, korlátlan élelmiszercserével Étrendtervezési módszertan elméleti és gyakorlati megvalósítása - a dobozolás művészetének megtanulása élelmiszer-útvonalakkal (minél egyszerűbb, minél költséghatékonyabb heti menük érdekében) Főzős és edukációs mini videók Zárt Program Facebook csoport 2022. december 31-éig Egyéb segédletek

26 000 Ft

Kovács Klaudia - Túlszeretni | NYOMDAI KÖTÖTT KIADÁS

Egy kövér lány voltam, aki egész életében le akart fogyni. Sokáig nem tudtam, hogy a bennem lakozó személyiségek miért csatáznak egymással. Hogy egyáltalán miért találkozom más és más arcaimmal, s miként kellene ezeket kezelnem. Nőként sok szerepet öltünk magunkra, még az előtt is, hogy párra lelnénk. Amikor csak az ÉN lakozik a lelkünkben és nincs mellettünk más, már akkor is sokféle módon jelenünk meg a napjainkon. Minden azzal kezdődött nálam a személyiségfejlesztésemben, hogy boldog akartam lenni. Viszont nem feltétlenül tudtam, ez mit is jelent. Elvárásokat támasztottam az elképzeléseimmel szemben, s ha bármi másként alakult, mint azt ahogyan én vázoltam kötelező kimenetelként, rögtön falakba ütközött az aktuális álomképem. Valahogy ilyen módon találtam rá az életemben az ételre, mint vigaszdíjra, mint egy láthatatlan barátra, aki sosem bánt, aki sosem beszél vissza, aki mindig örömet akar okozni, aki feltétel nélkül ki is elégíti a vágyaimat. E könyv írásakor már tudom, hogy a kövérség búcsút vett tőlem. Nem csak elértem az áhított testsúlyomat, de egy olyan életet is felépítettem, amelyben felelősséggel tartozom hozzám hasonló emberek döntéseiért is. Öt éve blogot írok a történetemről. Úgy kellett ezt a könyvet megírnom és az olvasó úgy olvashatja el a fejezeteket, hogy az a tény már befolyásolja az írottak értelmezését: sikerült lefogynom. Ezért a sorok legalább annyira elmesélt élmények öt év vonatkozásában, mint amennyire a jelenre vonatkozó felfedezések, felismerések is. Sőt, valójában a ma megtapasztalásaira lehet igazán értelmezni a változásomat. A könyv egyszerre a múltam, a jelenem és a remélt jövőm is.

4 990 Ft 7 990 Ft