23. | Alkossunk napi menüt az IL ingyenes programból | Az 5. napi menüötlet

2022.02.18



Az ingyenes IDÉN LEFOGYOK E-BOOK-BAN hoztam 4 étkezésre való ételportfóliót és a napi menü összeállításához konkrét segédletet. Látni fogod, a valódi életmódváltás nem éhezésről szól és nem unalmas ételekből kell álljon.


Reggeli

Zöldbabos shakshuka - hozzávalók 1 adaghoz:

  • 1 ek olívaolaj
  • 50 g zöldbab
  • 100 g kápia paprika
  • 1 fej hagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • só, bors
  • 2 tk őrölt római kömény
  • ½ tk őrölt koriander
  • 1 tk füstölt paprika
  • 3 db tojás
  • víz
  • 200 g friss paradicsom
  • 1 csokor friss koriander

Recept:

Vegyünk egy olyan serpenyőt, amit sütőbe is tudunk tenni. ½ evőkanál olívaolajon, magas hőmérsékleten lepirítjuk a zöldbabot, majd kiszedjük. Öntünk még ½ evőkanál olajat a serpenyőbe, és a kis kockákra vágott paprikát is 2-3 perc alatt megpirítjuk és üvegesre pároljuk rajta az apróra vágott hagymát és fokhagymát. Sózzuk, borsozzuk, megszórjuk a fűszerekkel, rádobjuk a kis kockákra vágott paradicsomot, és ha kicsit kiengedte a levét, felöntjük kb. 200 ml vízzel, és visszarakjuk a paprikát. Addig rotyogtatjuk, amíg meg nem puhul a zöldség, és közben folyamatosan pótoljuk a vizet, nekem ezt háromszor kellett megismételnem. A legvégén belerakjuk a zöldbabot és a felaprított koriander felét, elkeverjük, majd 3 tojást ütünk bele. 200 fokra előmelegített sütőbe tesszük, és 10 perc alatt megsütjük. A koriander másik felével megszórva tálaljuk.


Vacsora

Ananászos, kukoricás grill sajt saláta

Hozzávalók 2 adaghoz:

  • 120 g kukorica
  • 200 g ananász
  • 150 g grill sajt
  • 40 g mogyoró
  • 200 g zöld saláta
  • 1 db citrom leve
  • só, bors
  • 1 ek olívaolaj

Recept:

Keverjük el az olívaolajat a citrom levével, kevés sóval. Sós vízben főzzük puhára a kukoricát (de használható akár konzerv is), majd jéghideg vízzel hűtsük le. Forró serpenyőben süssük meg a sajtot és az ananászt is grillezzük meg. Vágjuk fel a salátát darabokra. A mogyorót pirítsuk meg. Ha kihűlt minden, tegyük egy tányérra és fogyaszthatjuk.

Ebéd

Sült mákos tészta - hozzávalók 2 adaghoz:

  • 85 g durum metélt tészta
  • 1 db tojás
  • 50 ml tejföl
  • 30 g nádcukor
  • 30 g darált mák
  • ½ db citrom héja
  • 2 tk olaj vagy kókuszolaj
  • ½ ek vaj

Recept:

A tésztát kifőzzük, lecsöpögtetjük. A sütőt előmelegítjük 180 fokra, Közben a tojás sárgákat a vajjal habosra keverjük, hozzáadjuk a tejfölt, a cukor kétharmadát, a mákot és a citromhéjat. A végén beleforgatjuk a tésztát. A tojásfehérjéket a maradék cukorral kemény habbá verjük. A habot óvatosan a tésztás masszára öntjük és laza mozdulatokkal összekeverjük. Szilikonos muffin formákba töltjük a tésztákat. Előmelegített sütőbe dugva körülbelül 20-25 perc alatt elkészül.

Snack

Répatorta muffin - hozzávalók 2 adaghoz:

  • 50 g zabliszt
  • 150 g répa
  • 10 g chiamag
  • ½ tk sütőpor
  • 2 db tojás
  • ½ tk szódabikarbóna
  • 1 tk fahéj
  • 1 tk szerecsendió
  • ízlés szerint édesítő
  • 3-4 szem dió

Recept:

A tojásokat kettéválasztjuk: a fehérjét csipet sóval kemény habbá verjük, a sárgáját az édesítővel fehéredésig habosra verjük. Lereszeljük nagy lyukú reszelőn a répát, hozzáadjuk a többi összetevőt. Óvatosan összeforgatjuk a fehérje habbal. Muffin formákba öntjük. A diót késsel összetörjük és a tetejére szórjuk. Előmelegített sütőben 180 fokon 30 percig sütjük.


LEFOGYOK PROGRAM

A MODUL elemei 24 hétre: 160+ oldalas Mentorprogram könyv - az életmódváltáshoz 170+ oldalas Ételportfólió a teljes étrendedhez - nyomdai könyv és e-book 120+ oldalas Edzéskönyv az edzésmódszertanhoz és edzéstervekhez - nyomdai könyv és e-book 129+ oldalas Funkcionális táplálkozási programkönyv - nyomdai könyv és e-book 150+ oldalas MealPrep könyv - főző kurzus és 24 hetes napi menü terv heti 2 menüsorraló Heti menü 24 héten át hétfőtől vasárnapig - mealprep (dobozolás) módszertannal Étrendtervezési módszertan elméleti és gyakorlati megvalósítása - a dobozolás művészetének megtanulása élelmiszer-útvonalakkal (minél egyszerűbb, minél költséghatékonyabb heti menük érdekében) Bevásárló lista a heti menühöz Élelmiszercsere az ételekhez egyéni ízléssel Termékkínálat a nagyáruházakban: Aldi, Auchan, Spar, Tesco Főzős és edukációs mini videók Heti edzésterv javaslat Elméleti tudásanyag a hormonális problémákról Zárt Program Facebook csoport - 24 hétre Egyéb segédletek

48 000 Ft 120 000 Ft

Kovács Klaudia - Túlszeretni | NYOMDAI KÖTÖTT KIADÁS

Egy kövér lány voltam, aki egész életében le akart fogyni. Sokáig nem tudtam, hogy a bennem lakozó személyiségek miért csatáznak egymással. Hogy egyáltalán miért találkozom más és más arcaimmal, s miként kellene ezeket kezelnem. Nőként sok szerepet öltünk magunkra, még az előtt is, hogy párra lelnénk. Amikor csak az ÉN lakozik a lelkünkben és nincs mellettünk más, már akkor is sokféle módon jelenünk meg a napjainkon. Minden azzal kezdődött nálam a személyiségfejlesztésemben, hogy boldog akartam lenni. Viszont nem feltétlenül tudtam, ez mit is jelent. Elvárásokat támasztottam az elképzeléseimmel szemben, s ha bármi másként alakult, mint azt ahogyan én vázoltam kötelező kimenetelként, rögtön falakba ütközött az aktuális álomképem. Valahogy ilyen módon találtam rá az életemben az ételre, mint vigaszdíjra, mint egy láthatatlan barátra, aki sosem bánt, aki sosem beszél vissza, aki mindig örömet akar okozni, aki feltétel nélkül ki is elégíti a vágyaimat. E könyv írásakor már tudom, hogy a kövérség búcsút vett tőlem. Nem csak elértem az áhított testsúlyomat, de egy olyan életet is felépítettem, amelyben felelősséggel tartozom hozzám hasonló emberek döntéseiért is. Öt éve blogot írok a történetemről. Úgy kellett ezt a könyvet megírnom és az olvasó úgy olvashatja el a fejezeteket, hogy az a tény már befolyásolja az írottak értelmezését: sikerült lefogynom. Ezért a sorok legalább annyira elmesélt élmények öt év vonatkozásában, mint amennyire a jelenre vonatkozó felfedezések, felismerések is. Sőt, valójában a ma megtapasztalásaira lehet igazán értelmezni a változásomat. A könyv egyszerre a múltam, a jelenem és a remélt jövőm is.

4 990 Ft 7 990 Ft