28. | Alkossunk napi menüt az IL ingyenes programból | A 6. napi menüötlet

2022.03.03


Az ingyenes IDÉN LEFOGYOK E-BOOK-BAN hoztam 4 étkezésre való ételportfóliót és a napi menü összeállításához konkrét segédletet. Látni fogod, a valódi életmódváltás nem éhezésről szól és nem unalmas ételekből kell álljon.







Reggeli

Granola variációk - hozzávalók 1 adaghoz:

Házi granola:

  • 10 g natúr zabpehely
  • 25 g mandula és/vagy dió és/vagy kesu és/vagy pisztácia és/vagy tökmag (összesen lehet ennyi vegyesen, vagy csak egy-egy féle is)
  • 2 kk méz vagy juharszirup vagy datolyaszirup vagy nádcukor vagy eritrit vagy ezerédes
  • 5 szem aszalt gyümölcs apróra vágva (szilva, barack, áfonya, ananász, meggy, málna, eper, ribizli, goji bármelyike)
  • 100 g natúr joghurt

  • 50 g bogyós gyümölcs

Recept:

Egy tálban keverjük össze a joghurtot a granolával, gyümölcsökkel. Érdemes állni hagyni egy picit, ha szeretjük puhán a granolát. Ha ropogósan jobban esik, rögtön fogyasztás előtt tegyük bele a magvakat.


Vacsora

Tzatziki pirítóssal - hozzávalók 2 adaghoz:

  • 400 g görög joghurt
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 1 db kígyóuborka
  • 1 kis csokor menta
  • ½ db citrom leve

  • 80 g pirítós

  • 1 ek só

Recept:

Az uborkát lereszeljük, besózzuk és egy fél órát egy szűrőben hagyjuk állni és lecsöpögni. A fél óra elteltével a maradék levét egy kanállal kinyomkodjuk, majd hozzáadjuk a görög joghurtot, az átpasszírozott fokhagymát, a citrom levét és a felaprított mentát.

Ebéd

Sárgarépafasírt tejszínes tésztával - hozzávalók 2 adaghoz:

  • 2 db tojás
  • 16 g zabpehely
  • 50 g hagyma
  • 4 gerezd fokhagyma
  • só, bors
  • fűszerek (pl. curry, kurkuma)
  • 120 g sárgarépa
  • ½ ek olívaolaj
  • 70 g durum spagetti

  • 60 ml tejszín

Recept:

Tisztítsuk meg a nyers répát, majd aprítsuk nagyon apróra (aprítógéppel vagy reszeljük le). Sózzuk meg és keverjük össze, mindenhol érje a só (kb. 1 evőkanálnyi só kell), majd pihentessük 1 órát, hogy levet eresszen. Ha letelt a pihentetés, nyomkodjuk ki a reszelt zöldséget és öntsük le a levét, reszeljük rá a fokhagymát, adjuk hozzá a fűszereket, az apróra vágott hagymát, a tojást, valamint a lisztet és keverjük össze alaposan. Vizes kézzel gombócokat vagy lapos korongokat gömbölyítünk. Sütési lehetőségek: pici kókuszolajon serpenyőben vagy kis olajjal bekenve őket sütőben. Ami még nekem bevált: szilikonos muffin formában készítek golyókat. Tökéletes eredményt kapunk így is. Főzzük meg a tésztát, szűrjük le, tegyük egy serpenyőbe, adjuk hozzá a tejszínt, forraljuk össze. Tálaljuk a fasírtokkal.


Snack

Kókuszos meggyes fagyi - hozzávalók 1 adaghoz:

  • 100 g kókuszjoghurt vagy kókusztej
  • 10 g nádcukor
  • 200 g meggy

Recept:

A gyümölcsöt vágjuk apróbb szemekre. A joghurttal és cukorral együtt tegyük aprítógépbe, esetleg botmixert használva keverjük teljesen krémesre. Jégkrém formába vagy fagyasztható tégelybe öntve fagyasszuk le.



LEFOGYOK MODUL

A MODUL elemei 8 hétre: Program-ütemterv e-book Akció-útvonalterv e-book Életmódprogram - életmódváltó könyv & munkafüzet e-book és nyomdai könyv Ételportfólió - étrendtervezés & végtelenül variálható (1000+) recept e-book és nyomdai könyv Funkcionális táplálkozás (AIP, FODMAP, családi receptek (500+) e-book és nyomdai könyv Edzésforradalom edzésgyakorlat tanulás & edzésterv e-book és nyomdai könyv Zárt facebook csoport - 8 hét Heti menü 8 héten át hétfőtől vasárnapig - mealprep (dobozolás) módszertannal Heti receptes videók a menükhöz Élelmiszercsere az ételekhez egyéni ízléssel Aldi, Lidl, Auchan, Spar, Tesco) termékkínálat Mini edukációs videók Egyéb segédletek

28 000 Ft 59 000 Ft

Kovács Klaudia - Túlszeretni | NYOMDAI KÖTÖTT KIADÁS

A könyv megjelenése: 2022. május eleje Egy kövér lány voltam, aki egész életében le akart fogyni. Sokáig nem tudtam, hogy a bennem lakozó személyiségek miért csatáznak egymással. Hogy egyáltalán miért találkozom más és más arcaimmal, s miként kellene ezeket kezelnem. Nőként sok szerepet öltünk magunkra, még az előtt is, hogy párra lelnénk. Amikor csak az ÉN lakozik a lelkünkben és nincs mellettünk más, már akkor is sokféle módon jelenünk meg a napjainkon. Minden azzal kezdődött nálam a személyiségfejlesztésemben, hogy boldog akartam lenni. Viszont nem feltétlenül tudtam, ez mit is jelent. Elvárásokat támasztottam az elképzeléseimmel szemben, s ha bármi másként alakult, mint azt ahogyan én vázoltam kötelező kimenetelként, rögtön falakba ütközött az aktuális álomképem. Valahogy ilyen módon találtam rá az életemben az ételre, mint vigaszdíjra, mint egy láthatatlan barátra, aki sosem bánt, aki sosem beszél vissza, aki mindig örömet akar okozni, aki feltétel nélkül ki is elégíti a vágyaimat. E könyv írásakor már tudom, hogy a kövérség búcsút vett tőlem. Nem csak elértem az áhított testsúlyomat, de egy olyan életet is felépítettem, amelyben felelősséggel tartozom hozzám hasonló emberek döntéseiért is. Öt éve blogot írok a történetemről. Úgy kellett ezt a könyvet megírnom és az olvasó úgy olvashatja el a fejezeteket, hogy az a tény már befolyásolja az írottak értelmezését: sikerült lefogynom. Ezért a sorok legalább annyira elmesélt élmények öt év vonatkozásában, mint amennyire a jelenre vonatkozó felfedezések, felismerések is. Sőt, valójában a ma megtapasztalásaira lehet igazán értelmezni a változásomat. A könyv egyszerre a múltam, a jelenem és a remélt jövőm is.

4 990 Ft 7 990 Ft