20. Hogyan kell fogyni okosan?

2021.06.14

Fogynom kell, de hogyan?

Mindenki ezt kérdezi

Mielőtt bárki fogyási szándékot állít fel, 3 irányból kell megközelíteni ezt:

  1. egészséges túlsúlyosként indulsz-e el
  2. van-e egészségügyi romlás hormonális szinten: inzulinrezisztencia, PCOS, pajzsmirigy alulműködés, pajzsmirigy-felülműködés, autoimmun pajzsmirigy problémák, pre-diabétesz, 2-es típusú cukorbetegség, endometriózis, ösztrogén-dominancia, menstruációs ingadozás
  3. van-e emésztőrendszeri probléma: puffadás, reflux, gázosodás, nem normális emésztési folyamatok, epegondok, zsírmáj, intoleranciák (tej, glutén, stb.), fáradékonyság, hajhullás, bőrproblémák

Ha erre a három kérdésre tudjuk a választ, akkor tovább lehet boncolgatni az elhízás körülményeit:

  1. gondod van-e az étellel (érzelmi evés, stressz evés, bánatból történő evés)
  2. vannak-e falásrohamaid, zugevésed, csillapíthatatlan evéskényszered
  3. milyen az éhségérzeted: állandóan éhes vagy, soha nem vagy jóllakott vagy épp nem vagy éhes és nagyon rendszertelen a táplálkozásod (inkább a nap második felére tolódva)
  4. milyen körülmények, indokok állnak annak hátterében, hogy súlyosan elhíztál: milyen életmód, milyen étkezési szokások, milyen életmódbeli szokások sodortak ilyen állapotba

Még semmire nem tértem ki konkrétan, de már olyan tényezőket boncolgatok, amelyekkel a legtöbb életmódváltó nincs tisztában vagy nem teljesen van tisztában ezzel, esetleg magának sem tudja beismerni a gondok forrásait, eredetét.

Az életmódprogramra jelentkezők 60-70%-a már valamilyen hormonális problémával keres fel. A maradék 30-40% vallja azt, hogy nincs problémája, miközben közülük nagyjából 5%-nál valós ez az állítás. Azaz azon nők köre, akik azt gondolják magukról, hogy egészségesek, csupán nem tudnak arról, hogy nem azok.

Ez azért van, mert akkor kezdünk el gyanakodni bármilyen eltérésre, amikor már fáj, amikor már akadályoz bennünket valamiben sok tényező, ezért alaposan kivizsgáltat minket például a nőgyógyászunk vagy az endokrinológusunk, mert nem jön a baba, nincs menstruáció, hullik a hajunk, gyulladt az arcbőrünk, indokolatlanul puffadunk vagy épp nem tudunk lefogyni.

A nők akkor fordulnak orvoshoz, amikor már komoly gondjuk akad, nem pedig akkor, amikor még megelőzhető lenne a hormonális eltolódások jelentős része.

Azért van ez, mert elhízottan, nem törődve a kövérséggel lábon vagyunk képesek kihordani a plusz kilókat. Ez (egy ideig) nem okoz tüneteket, komoly fájdalmakat, amíg a testünk tűri a strapát, ezáltal megtanulunk eggyé válni számtalan életfunkcióval, amely már nem normális, csupán azt hisszük, hogy az. Ilyen a puffadás, a reflux, az éjszakai horkolás, a hajhullás, a piros, érzékeny arcbőr, a striák, az extra fáradtság, a rossz alvás, a száraz bőr, a nehéz székelés, a gyomor fájdalom, a különböző ételek után kellemetlen érzés, a plusz kilók.

Vagyis, akkor kezdünk el megoldás után kutatni, mikor már nyakig benne vagyunk és jókora kifogásrendszert építettünk magunk köré egy sor rossz szokással egyetemben.


Ha meg tudjuk az állapítani, hogy egészséges kövérséggel küzdünk vagy hormonális problémákkal élünk együtt és feltérképezzük a kialakult helyet okát, körülményeit, jöhet a hideg zuhany:

Számtalan oldalról ömlik ránk a diétás tanácsok köre:

  • ezt edd
  • ne edd ezt
  • legyél vegán
  • ketózz
  • ne egyél glutént
  • ne egyél tejet
  • ne egyél szénhidrátot
  • ne egyél este 6 után
  • időszakos böjtölj
  • szedjél táplálékkiegészítőket
  • használj étkezést helyettesítő porokat
  • ne egyél krumplit, rizst, tésztát, kenyeret
  • ne egyél gyümölcsöket

Ebbe a végtelenül kígyózó tanács sorozatba bele zavarodik az, aki nagyon jól akarja csinálni, ezért történik az, hogy csapongunk irányzatok, módszerek között. Azaz, türelmetlenül próbálgatjuk a különféle módszereket, mert egyikben sem vagyunk képesek hosszú távon benne ragadni.

Miért?

Azért, mert a felsorolt tanácsok EGYIKE SEM tartható fenn hosszútávon, ezért nem te vagy a hibás, ha nem is vagy képes arra, amire senki más sem képes.


Ahhoz, hogy fogyj és életmódot válts, 6 dolgot kell tenned:

  1. azzal foglalkozni, amire neked van ráhatásod, amit te meg tudsz tenni önmagadért és amit képes van kontroll alatt tartani,
  2. azzal nem foglalkozni, amire semmilyen irányú ráhatásod nincs, azaz nem rajtad múlik, nem kontrollálhatod
  3. olyan módszert kialakítani, amit képes vagy tartósan, kiegyensúlyozottan, nehézségek nélkül, indokolatlan szélsőségektől mentesen, könnyedén kivitelezni, betartani és fenntartani
  4. egyensúlyt találni, vagyis egy flexibilis étkezési kultúrát kialakítani az életmódodban, amiben a 80-20% érvényesül: 80%-ban a tőled telhető tudatosság legyen többségben, s a maradék 20%-ban pedig egyszerűen csak éld az életed, ne azon aggódj, hogy ha megkívánsz egy lángost vagy egy pohár kólát, akkor azt miért nem fogyaszthatod el
  5. saját jelenlegi állapotodnak megfelelően kell elindulni, tisztában lenni az egészségügyi háttereddel: ismerned kell a hormonjaid működését (ki fogok térni arra a posztokban, milyen vizsgálatokat érdemes annak elvégeztetnie, aki nagyon komolyan szeretné megvizsgálni a szervezetét)
  6. szembe kell nézned azzal, hogy milyen kifogásrendszered van, milyen szokásaid vezettek az állapotodhoz és hogyan tudsz ezekben fejlődni

Ennek a lépéssorozatnak a "hogyan", "miért" tényezőit szeretném nektek bemutatni a posztsorozatban.


LEFOGYOK MODUL

A MODUL elemei 8 hétre: Program-ütemterv e-book Akció-útvonalterv e-book Életmódprogram - életmódváltó könyv & munkafüzet e-book és nyomdai könyv Ételportfólió - étrendtervezés & végtelenül variálható (1000+) recept e-book és nyomdai könyv Funkcionális táplálkozás (AIP, FODMAP, családi receptek (500+) e-book és nyomdai könyv Edzésforradalom edzésgyakorlat tanulás & edzésterv e-book és nyomdai könyv Zárt facebook csoport - 8 hét Heti menü 8 héten át hétfőtől vasárnapig - mealprep (dobozolás) módszertannal Heti receptes videók a menükhöz Élelmiszercsere az ételekhez egyéni ízléssel Aldi, Lidl, Auchan, Spar, Tesco) termékkínálat Mini edukációs videók Egyéb segédletek

28 000 Ft 59 000 Ft

Kovács Klaudia - Túlszeretni | NYOMDAI KÖTÖTT KIADÁS

A könyv megjelenése: 2022. május eleje Egy kövér lány voltam, aki egész életében le akart fogyni. Sokáig nem tudtam, hogy a bennem lakozó személyiségek miért csatáznak egymással. Hogy egyáltalán miért találkozom más és más arcaimmal, s miként kellene ezeket kezelnem. Nőként sok szerepet öltünk magunkra, még az előtt is, hogy párra lelnénk. Amikor csak az ÉN lakozik a lelkünkben és nincs mellettünk más, már akkor is sokféle módon jelenünk meg a napjainkon. Minden azzal kezdődött nálam a személyiségfejlesztésemben, hogy boldog akartam lenni. Viszont nem feltétlenül tudtam, ez mit is jelent. Elvárásokat támasztottam az elképzeléseimmel szemben, s ha bármi másként alakult, mint azt ahogyan én vázoltam kötelező kimenetelként, rögtön falakba ütközött az aktuális álomképem. Valahogy ilyen módon találtam rá az életemben az ételre, mint vigaszdíjra, mint egy láthatatlan barátra, aki sosem bánt, aki sosem beszél vissza, aki mindig örömet akar okozni, aki feltétel nélkül ki is elégíti a vágyaimat. E könyv írásakor már tudom, hogy a kövérség búcsút vett tőlem. Nem csak elértem az áhított testsúlyomat, de egy olyan életet is felépítettem, amelyben felelősséggel tartozom hozzám hasonló emberek döntéseiért is. Öt éve blogot írok a történetemről. Úgy kellett ezt a könyvet megírnom és az olvasó úgy olvashatja el a fejezeteket, hogy az a tény már befolyásolja az írottak értelmezését: sikerült lefogynom. Ezért a sorok legalább annyira elmesélt élmények öt év vonatkozásában, mint amennyire a jelenre vonatkozó felfedezések, felismerések is. Sőt, valójában a ma megtapasztalásaira lehet igazán értelmezni a változásomat. A könyv egyszerre a múltam, a jelenem és a remélt jövőm is.

4 990 Ft 7 990 Ft