40 napos Senorita terv | 1-2.nap

2022.11.07

1-2. napi menüterv (minden adagolás 1 adagnyi ételre vonatkozni, tehát 2 napra duplázd a mennyiséget)

reggeli: zöldséges tócsni
ebéd: rakott zöldbab
vacsora: Simple varázsmenü vacsiból csirkesaláta
snack 1: fahéjas alma + dió
snack 2: protein latte (ezt kihagyva duplázható a Snack 1)

Reggeli

20 g zabliszt
2 db tojás
választott zöldség
80 g retek
1/2 ek olívaolaj
150 g cukkini
Reszeld le a cukkinit, nyomd ki a levét, keverd el a tojással és zabliszttel. Forrósítsd fel a serpenyőt, önts rá olajat. Halmozz lapos tócsni darabokat a serpenyőbe és süsd ki a tócsnikat. Fűszerek: Senorita kollagénfűszersó vagy só, bors, zöldfűszerek.

Vacsora

180 g zöldsaláta
100 g csirkemell-filé
1 db tojás
10 g parmezán
dresszing: 1 ek olívaolaj, 1 ek szójaszósz, 1 tk méz vagy nádcukor, 1 ek citrom vagy lime leve
kevés olajspray a csirke sütéséhez
A csirkemellet pácold be Senorita fűszersóval vagy sóval, borssal, zöldfűszerekkel, ezután serpenyőben vagy sütőben süsd készre. A dresszinget készítsd el az összetevőkből. A saláta levelekre halmozd a főtt tojást, a sült csirkét, a dresszinget és szórd meg parmezánnal.

Ebéd

150 g darált pulykamell-filé
50 g köles
100 g zöldbab
1 db tojás
1 ek olívaolaj
1 db hagyma
1/2 fej fokhagyma
A kölest főzd elő. Olajon és paprikás fűszersón pirítsd meg a hagymát és fokhagymát. Dobd rá a darált húst. Amikor már majdnem kész, add hozzá a zöldbabot (mirelit is teljesen jó), adj hozzá külön 2 dl vizet és rottyantsd össze a ragut. Tegyél hozzá 1 db felvert tojást, ízesítsd Senorita fűszersóval vagy pirospaprikával, sóval, borssal. Tedd jénaiba vagy hőálló tálba és süsd készre a rakott ételt. Zöldbab helyett mehet zöldborsó, csicseriborsó is.

Snack 1

15 g olajos mag (dió)
120 g (kb 1 közepes db) alma és fahéj
Az almát fahéjjal párold meg serpenyőben (adj hozzá 1 dl vizet).

Snack 2

12 g édes ízű kollagénpor
200 ml növényi tej vagy tej

Gyalogló Edzésterv

Hétfő: 60 perc gyaloglás (kezdőknek 20 perc tökéletes kezdésnek)
Kedd: 30 perc intervall edzés: 4 percenként váltakozó intenzitású gyaloglás és gyorsabb gyaloglás (kezdőknek 20 perc, 4 percenként váltakozó nagyon lassú és kicsit gyorsabb gyaloglás)

Bemelegítés

A bemelegítés célja a szív és vérkeringési rendszer, az izmok, ízületek, valamint az idegrendszer előkészítése a terhelésre. Nem csak fizikális, hanem pszichés ráhangolódást is jelent. A bemelegítés alatt ügyelni kell arra, hogy az átmozgató gyakorlatoknál felülről lefelé haladunk végig az ízületeken, nem pedig össze-vissza. Először végrehajtunk mindent álló helyzetben vagy ülő helyzetben és ezt követően váltunk testhelyzetet.

A jó bemelegítés

fejdöntés oldalra / fej döntés előre / fej forgatása / fej előrekörzés
vállemelés / vállkör hátra, előre / vállkör hátra, előre vállra tartással
karkör előre, hátra / karhúzás átlósan / karhúzás váltva / alkarkörzés oldalsó középtartásban
törzshajlítás oldalra (ellentétes kar fej fölött) / törzsdöntés előre, hátra nyújtott karral
csípőkör mindkét irányba
váltott testsúly áthelyezés - balra-jobbra
térdkörzés jobb, bal irányba / térdnyitás kifelé, zárás befelé
bokakörzés mindkét irányba
helyben járás karok mozgatásával előre, hátra
joggolás / helyben futás

Minden bemelegítés így kell történjen, folytatólagosan ismételni kell a 10 gyakorlatot 12 percen át!

1, 12, 123, 1234, 12345, 123456, 1234567, 12345678, 123456789, 12345678910

Nyújtás

A levezetés a fő résztől függ. Minél összetettebb és megerőltetőbb volt, annál alaposabban igényli a test a végén a regenerálódást és a lenyugvást. A keringési rendszer, a légzési rendszer, az idegrendszer is le kell lassuljon az intenzív állapotából. Kardió mozgás után a levezetés lehet nyújtás, szaunázás, masszázs. A levezetés pszichés szempontból is fontos, mert jó hangulatban kell befejezni. A levezetés tehát állhat ezekből: játékos feladatok, alacsony intenzitású kardió munka, nyújtó gyakorlatok, relaxáció, masszázs, szauna, fürdőzés.

28 NAPOS KURZUSSAL

1 ÉV VIP TAGSÁG (28 NAPOS ÉLETMÓDVÁLTÓ KURZUSSAL)

Igényeld új VIP tagságodat és maxold ki az életmódváltásodat! Komplex életmódváltó program online tanuló felülettel Letölthető, kidolgozott infókártyapaklival, amelyen mindent megtanulsz, ami az életvitel változtatásához szükséges VIP automatikus kedvezmény rendszer Senor/ita termékeinkhez 1 éves tagság A VIP tagságban kurzusokon keresztül menetelhetsz végig a céljaidig: Új belépős tagoknak mindent a részelteibe menően megtanítunk Új belépő kurzoson, amelyet saját tempódban bármikor elérsz. 28 FIX nap kurzusunkon velünk együtt végzed az életmódváltást: főzést, napi fókuszokat, nap indítást, nap zárást. Varázsmenü videósorozatunk eligazít mini videók segítségével a legfontosabb tudnivalókon az élelemiszereken át a hormonális problémákon keresztül a komplexebb témákig.

16 990 Ft 19 990 Ft

Részletek

19.980 Ft-os AJÁNDÉK KUPONNAL

ÖRÖKÖS VIP TAGSÁG + VARÁZSMENÜ CSOMAG (28 NAPOS ÉLETMÓDVÁLTÓ KURZUSSAL)

Igényeld új VIP tagságodat és vidd vele a VARÁZSMENÜ csomagunkat is. Kezdd rögtön 28 napos életmódváltó kurzusunkkal! Csatlakozz most a VIP tagok közé, vigyél mindent, amit csak adhatunk: Komplex életmódváltó program online tanuló felülettel VIP kedvezmény rendszer Senor/ita termékeinkhez 180 napos életmódváltó program nyomdai kártyapaklival a varázsmenü rendszer teljes tudásanyagával 28 napos életmódváltó kurzusunkban mindent megtanítunk neked, hogy teljes erőbedobással indulhass el az úton. Varázsmenü csomagra, amit te választanál magadnak az induláshoz. A varázsmenü csomagok 2 db kollagén terméket, a Varázsmenü életmódváltó receptkönyvet is a kezedbe adja. Kollagén termékeidet VIP tagságod aktiválása után választhatod ki, ennek folyamatáról a VIP tagság érvényesítését követően tájékoztatunk a jogosultságaid beállításaival együtt. A szállítási költséget a magyarországi csomagok ára tartalmazza. A szállítási költséget külföldi tagok számára a webshop felszámolja.

31 960 Ft 49 950 Ft