Kiiktatni hibás rutinokat

• rendszertelen, egyoldalú és kevés kalóriát tartalmazó étkezések
• kevés szénhidrátot, túl sok zsírt és túl sok fehérjét tartalmazó étrend fogyási szakaszban
  
• fogyás-hízás időszakok gyakori váltakozása, azaz állandó jojo-effektus
  
• reggeli hiánya túlzó esti étkezés mellett
• túl sok finomított étel, rengeteg cukrot tartalmazó étkezés, miközben tápanyaghiányos a menü (kevés zöldséggel)
  
• gyakori nassolás és étteremből rendelés
  
• teljesen inaktív életmód
• kalóriaszámolás hiánya, szemmértékre történő táplálkozás
  

Bevezetni új szokásokat

• napi 4-5 étkezés személyre szabott kalóriasávban előre tervezéssel, előre főzéssel, megtervezett napi menüre
  
• helyes étkezési ritmus kialakítása felkelést követő 1 órán belül reggelire, majd 3-5 óránkénti étkezési periódusokra
  
• okos élelmiszerek használata és kevésbé okos élelmiszerek mellőzése tudatosság mellett 80-20%-os életvitel arányban
  
• nap közbeni nassolás kiiktatás
• életmódnapló vezetése
• felkészülés nem várt helyzetekre az érzelmi evés tekintetében (reakciók és szokások vizsgálata érkező ingerek esetén)
• okos fogyás rendszerének kialakítása: lassú, egészséges fogyás elfogadása és stagnálások kezelése
  

Az e-book fejezetei:

• Hogyan fogyj le végleg? - Tömör életmódtanácsok a sikeres lépésekhez
• Egyéni kalóriaigény kiszámítása
• Ételportfólió reggeliötleteket, ebédötleteket, vacsoraötleteket, snackötleteket tartalmazó makrózott receptekkel
• 1500-1600-1700-1800-1900-2000 kcal sávokra használható a portfólió az egyszerű, e-bookban mutatott módszertan segítségével kalóriaszámolgatás nélkül

Töltsd le az ingyenes program e-book-ot!