6. Idén lefogyok ingyenes mini e-book

2021.05.11

Csupán 2 dolgot kell tenned!

Kiiktatni hibás rutinokat

  • rendszertelen, egyoldalú és kevés kalóriát tartalmazó étkezések
  • kevés szénhidrátot, túl sok zsírt és túl sok fehérjét tartalmazó étrend fogyási szakaszban
  • fogyás-hízás időszakok gyakori váltakozása, azaz állandó jojo-effektus
  • reggeli hiánya túlzó esti étkezés mellett
  • túl sok finomított étel, rengeteg cukrot tartalmazó étkezés, miközben tápanyaghiányos a menü (kevés zöldséggel)
  • gyakori nassolás és étteremből rendelés
  • teljesen inaktív életmód
  • kalóriaszámolás hiánya, szemmértékre történő táplálkozás

Bevezetni új szokásokat

  • napi 4-5 étkezés személyre szabott kalóriasávban előre tervezéssel, előre főzéssel, megtervezett napi menüre
  • helyes étkezési ritmus kialakítása felkelést követő 1 órán belül reggelire, majd 3-5 óránkénti étkezési periódusokra
  • okos élelmiszerek használata és kevésbé okos élelmiszerek mellőzése tudatosság mellett 80-20%-os életvitel arányban
  • nap közbeni nassolás kiiktatás
  • életmódnapló vezetése
  • felkészülés nem várt helyzetekre az érzelmi evés tekintetében (reakciók és szokások vizsgálata érkező ingerek esetén)
  • okos fogyás rendszerének kialakítása: lassú, egészséges fogyás elfogadása és stagnálások kezelése

Használd segítségül az ingyenes, 41 oldalas Idén lefogyok mini program e-book-ot.

Az e-book fejezetei:

  • Hogyan fogyj le végleg? - Tömör életmódtanácsok a sikeres lépésekhez
  • Egyéni kalóriaigény kiszámítása
  • Ételportfólió reggeliötleteket, ebédötleteket, vacsoraötleteket, snackötleteket tartalmazó makrózott receptekkel
  • 1500-1600-1700-1800-1900-2000 kcal sávokra használható a portfólió az egyszerű, e-bookban mutatott módszertan segítségével kalóriaszámolgatás nélkül