29. | Alkossunk napi menüt az IL ingyenes programból | A 7. napi menüötlet

2022.03.04


Az ingyenes IDÉN LEFOGYOK E-BOOK-BAN hoztam 4 étkezésre való ételportfóliót és a napi menü összeállításához konkrét segédletet. Látni fogod, a valódi életmódváltás nem éhezésről szól és nem unalmas ételekből kell álljon.


Reggeli

Virsli tál

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 2 db virsli
  • 20 g reszelt mozzarella
  • 40 g pur-pur kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy szafi kenyér

Recept: A virsli egyik felét késsel hasítsuk fel és szórjuk bele a "zsákba" a reszelt sajtot. Mikróban vagy serpenyőben süssük addig, míg beleolvad a sajt.


Vacsora

Maharadzsa saláta

Hozzávalók 2 adaghoz:

  • 400 g csirkemell vagy pulykamell
  • 1 ek olaj vagy kókuszzsír
  • dresszing: 1 kk méz, 1 kk mustár, 1 kk reszelt gyömbér, 1 ek olívaolaj
  • 400 g zöld saláta (pl. saláta, uborka, spenót)
  • só, bors

Recept:

Olajon pirítsuk meg a feldarabolt húst. Készítsünk dresszinget az alapanyagok összekeverésével. Vágjuk fel a salátát, helyezzük rá a húst és az öntetet.

Ebéd

Tonhalas quinoasaláta

Hozzávalók 2 adaghoz:

  • 110 g quinoa
  • 80 g csicseriborsó (konzerv) vagy  kukorica
  • 1 db kígyóuborka
  • Öntet: 1 ek olívaolaj & 1 tk vörösborecet & 1 tk mustár & ½ db citrom leve & só, bors
  • 2 ek morzsolt feta sajt vagy kecskesajt
  • 2 db tonhalkonzerv (olívaolajos)
  • 10 db koktélparadicsom

Recept: A quinoát mossuk meg alaposan, aztán a csomagoláson leírtak szerint főzzük meg. Dolgozzuk össze a salátaöntet hozzávalóit egy tálban, majd keverjünk össze mindent.


Snack

Étcsokis keksz

Hozzávalók 2 adaghoz:

  • 110 g étcsoki (tejmentes)
  • 40 g zabliszt

Recept:
A csokit megolvasztjuk, hozzákeverjük a lisztet, csillagcsöves nyomózsákba töltjük a tésztát, és kis rózsákat nyomunk belőle sütőpapírra. 160 fokra előmelegített sütőben 10 percig sütjük őket, és kész is vannak a kekszeink.


Programok

LEFOGYOK MODUL

A MODUL elemei 8 hétre: Program-ütemterv e-book Akció-útvonalterv e-book Életmódprogram - életmódváltó könyv & munkafüzet e-book és nyomdai könyv Ételportfólió - étrendtervezés & végtelenül variálható (1000+) recept e-book és nyomdai könyv Funkcionális táplálkozás (AIP, FODMAP, családi receptek (500+) e-book és nyomdai könyv Edzésforradalom edzésgyakorlat tanulás & edzésterv e-book és nyomdai könyv Zárt facebook csoport - 8 hét Heti menü 8 héten át hétfőtől vasárnapig - mealprep (dobozolás) módszertannal Heti receptes videók a menükhöz Élelmiszercsere az ételekhez egyéni ízléssel Aldi, Lidl, Auchan, Spar, Tesco) termékkínálat Mini edukációs videók Egyéb segédletek

28 000 Ft 59 000 Ft

Kovács Klaudia - Túlszeretni | NYOMDAI KÖTÖTT KIADÁS

A könyv megjelenése: 2022. május eleje Egy kövér lány voltam, aki egész életében le akart fogyni. Sokáig nem tudtam, hogy a bennem lakozó személyiségek miért csatáznak egymással. Hogy egyáltalán miért találkozom más és más arcaimmal, s miként kellene ezeket kezelnem. Nőként sok szerepet öltünk magunkra, még az előtt is, hogy párra lelnénk. Amikor csak az ÉN lakozik a lelkünkben és nincs mellettünk más, már akkor is sokféle módon jelenünk meg a napjainkon. Minden azzal kezdődött nálam a személyiségfejlesztésemben, hogy boldog akartam lenni. Viszont nem feltétlenül tudtam, ez mit is jelent. Elvárásokat támasztottam az elképzeléseimmel szemben, s ha bármi másként alakult, mint azt ahogyan én vázoltam kötelező kimenetelként, rögtön falakba ütközött az aktuális álomképem. Valahogy ilyen módon találtam rá az életemben az ételre, mint vigaszdíjra, mint egy láthatatlan barátra, aki sosem bánt, aki sosem beszél vissza, aki mindig örömet akar okozni, aki feltétel nélkül ki is elégíti a vágyaimat. E könyv írásakor már tudom, hogy a kövérség búcsút vett tőlem. Nem csak elértem az áhított testsúlyomat, de egy olyan életet is felépítettem, amelyben felelősséggel tartozom hozzám hasonló emberek döntéseiért is. Öt éve blogot írok a történetemről. Úgy kellett ezt a könyvet megírnom és az olvasó úgy olvashatja el a fejezeteket, hogy az a tény már befolyásolja az írottak értelmezését: sikerült lefogynom. Ezért a sorok legalább annyira elmesélt élmények öt év vonatkozásában, mint amennyire a jelenre vonatkozó felfedezések, felismerések is. Sőt, valójában a ma megtapasztalásaira lehet igazán értelmezni a változásomat. A könyv egyszerre a múltam, a jelenem és a remélt jövőm is.

4 990 Ft 7 990 Ft