6. nap | Hibás rutinok 3. | Te nem akarod...

Az életmódváltás 3 legnagyobb önámító becsapása abban a hazug kifogásban élni, hogy :

  1. nincs időd,
  2. állandóan éhes vagy (bármire vagy cukor/szénhidrát tartalmú ételre),
  3. most nem jó az időzítés, mert sok a teher rajtad.

Az ember életében minden egyes szituáció abból áll, hogy lehetőségek közül saját akarata, szokása, szorgalma és céljai alapján VÁLASZT valamit.

  • Reggel eldöntöd, hogy felkelsz az ébresztő óra első csengetésére vagy lenyomod párszor a szundi funkciót.
  • Reggeli alatt eldöntöd, hogy a kedvenc ételeid közül mit fogsz enni, esetleg nem reggelizel.
  • Munkába menet eldöntöd, hogy betérsz-e a sarki kávézóba/pékségbe vagy nem mész be.
  • Munka alatt eldöntöd, hogy az otthonról hozott, megfőzött ételt eszed vagy rendelsz egy ételszállító cégtől.
  • Munka alatt nassolsz-e a fiókodból "dugicsokit" vagy pár szem olajos mag mellett teszed le a voksod.
  • Munkavégzés alatt eldöntöd, hogy iszol óránként egy pohár vizet, vagy egész nap egy kortyot sem fogyasztasz el.
  • Munka után eldöntöd, hogy milyen feladataid lesznek a kötelezőkön túl, vagy egyszerűen csak úgy hazamész és nem csinálsz semmit.
  • Este eldöntöd, hogy kitartasz az egész napos életmódváltó terved mellett vagy megrendeled a gyors kaját.
  • Lefekvéskor eldöntöd, hogy időben térsz nyugovóra vagy éjfél után még tv-zel, netezel.
  • Lefekvés előtt előkészíted a következő napodat vagy majd reggel kapkodásban fogsz izgulni minden teendő miatt.

És ez a körforgás több tíz-ezer döntést pörget előtted éveken át.


A duciság nem magától alakul ki. Sorozatos rossz döntések, rendszertelen étkezés és mozgásszegény életmód hozadéka. A túlsúly az energiamérleg egyensúlytalanságának egyenes következménye. Vagyis az esetek többségében túl sokat és nem jól étkezel a nap folyamán, így egy puffer keletkezik, amely elhízáshoz vezet.


Életmódváltás fontolgatásakor a DÖNTÉS a Tiéd: megteszel mindent, ami tőled telhető vagy nem.



Nincs időd?

Számtalanszor hallgattam már ismerősöktől és forradalmároktól is, hogy "nincs időm...". De a mérleg nem mozdul, vagy az esetek többségében csak felfelé változik a rajta látott testsúly tömege. Ha nincs időd, akkor nem tudod megenni azt az ételt, ami a súlygyarapodáshoz vagy stagnáláshoz vezet. Bőven 100+ kg súlyú hölgyek esetében a feleség, anyaság és munkavállalói/vállalkozó szerep betöltése mellett a TOP 1-es számú kifogás a NINCS IDŐM válasz arra, hogy miért nehéz az életvitel megváltoztatása.

Este nagyon fáradtan haza érkezel és nincs időd egészséges ételt főzni, pláne másnapra előkészíteni a következő napi menüt. Ezért az életmódváltást nem is csinálod. Nincs rá időd. Mégis hízol.

Ez a kifogás nálam az abszolút kategória győztes abból a szempontból, hogy a nincs időm valójában azt jelenti, hogy NEM AKAROD ELÉGGÉ. Ha nincs időd, akkor miért rendeled meg a pizzát, miért mész el a gyors kajáldába, miért vásárolsz kevésbé hasznos tápanyagokból álló ételt?!

Egy dolgot minden életmódváltó kifelejt a kifogáshalmaz mögött, s ez a SZOKÁS-SPIRÁL kifogássá gyakorolt helytelen döntése. Az, hogy nem olyan ételt eszel egész nap vagy este, mint amit kellene a fogyási célok tekintetében, az a Te döntésed.

  • Te veszed meg az ételt.
  • Te mész el a közértbe, a sarki étterembe, a cukrászdába, a hipermarketba.
  • Te teszed a kosaradba, a táskádba.
  • Te fizeted ki.
  • Te készíted el magadnak.
  • Te kapod a szádba az ételt.
  • Te döntöd el, mit eszel, mikor eszel.
  • Te nem cselekszel úgy, ahogy kellene.

Ha van időd rossz ételt enni, akkor lenne időd egészséges ételt is választani helyette.

Ha valóban nem lenne időd és erre való hivatkozással nem tudnál időt szakítani az életmódváltásra, akkor arra sem lenne időd, hogy a rossz ételt megvedd, megedd, elkészítsd, megrendeld, kifizesd, megegyed. Nem lenne időd enni sem. Nem lenne időd hízni sem. De eszel és a mérleg nyelve egyre jobban felfelé kerekedik.

    Nincs (elég) idő = nem akarom, nem csinálom, nem érdekel eléggé.



Állandóan éhes vagy?

Az éhség és jóllakottság az agyunkban koncentrálódik, számos társhormonnal. Ez rendszerezetten működik egészen addig, amíg a hormon szabályozó rendszer optimálisan programozott. Alapvetően az lenne a normális, hogy ha éhesek vagyunk, eszünk és ha jóllaktunk, befejezzük az evést. A szervezet képes jelezni azt, ha éhesek vagyunk és azt is, ha már nem kell többet ennünk. Ebben az egész rendszerben könnyen keletkezik zavar a hormonok okán. Tudatosan kell figyelni azt, hogy mi segíti elő a jóllakottságot és bizony mik fokozzák az étvágyunkat. Fontos különbséget tenni éhség és étvágy között. Enélkül minden fogyási terv halálra van ítélve.

Éhség: Fiziológiai érzet, egy jelzés. Ha energiára van szükség, éhséget jelez a szervezet. Érezzük, hogy üres a gyomrunk. Nekem például korog ilyenkor a gyomrom.

Étvágy: Pszichológiai érzet. Vágyat érzünk arra, hogy együnk valamit. Általában összpontosul egy bizonyos ételre. Nem érezzük fizikailag. Nem feltétlenül vagyunk éhesek ilyenkor, ezért ez egy nagy csapda a fogyási terveinkben. Pld. az utcán sétálva frissen sült péksütemény illatát érezve megnő az étvágyunk. Nem vagyunk éhesek, de vágyat kezdünk érezni a kóstolásra. Mi a jó döntés ilyenkor? Az, hogy nem eszünk, mert ez nem valódi éhségérzetet jelent. Az étvágy érkezik, majd el is tűnhet, ha nem elégítjük ki.


Hogyan tegyél különbséget éhség és étvágy között?

  • Az éhség fokozatosan alakul ki. Kezdünk éhezni, majd ha nem eszünk, egyre éhesebbé válunk. Ezt konkrétan érezzük a gyomrunk tájékán.
  • Az étvágy hirtelen tör fel. Illatra, látványra felvillan és szinte csillapíthatatlan. Úgy megenném azt a fánkot....
  • Az éhség nyitott arra, hogy választhatsz. Ha igazán éhes vagy, bármiből szívesen eszel.
  • Ha étvágyad keletkezik, általában speciálisan egy bizonyos illatra, látványra, arra az ételre fókuszál, aminek megéreztem az illatát, vagy amit megláttam.
  • Az éhséget könnyű csillapítani. Eszem és elmúlik, hiszen energiát várt a test és ha ezt megkapja, megoldódik az éhségérzet.
  • Az étvágy legtöbbször csillapíthatatlan és visszatérő villámcsapás szerűen. Pld. tanulás közben 2-3 óránként kívánhatunk egy szelet túró rudit, egy kávét. Az étvágyat nagyon nehéz kielégíteni. Érzelmi szükséglet, szomorúság, stressz, unalom, egyedüllét állhat mögötte és nehéz kielégíteni a lelki szükségletet.

Tudatosítani kell, hogy nem ételre van szükség, hanem pld. kis változásra (ha unatkozol, társaságra vágysz, ha tanulsz, szünetre vágysz, stb.)

Különbséget kell tenni mikor vagyunk éhesek és mikor van étvágyunk. Ha csak étvágy van, igazából nincs szükség evésre. Ez az az első lépés, ami segít legyőzni a rossz szokásokat.


Ha nem tudod eldönteni, éhség vagy étvágy gyötör, cselekedj így:

  • Ha az utcán sétálva egy felbukkanó étel illatára reagálsz a sóvársággal, biztosan étvágyad tört fel. NE EGYÉL!
  • Ha belefeledkeztél a munkádba és már órák óta nem foglalkoztál az evéssel, majd egyre jobban érzed, hogy úgy ennél már valamit, de annak nincs konkrét tárgya (pld. egy süti vagy csoki), akkor éhes vagy és a szervezetnek energia kell. EGYÉL!
  • Ha tanulsz egy vizsgára és időnként (2-3 óránként) úgy vágyódsz egy csokira vagy cukorra, az agyad jelez, hogy tarts szünetet, ez monotonitás miatti unaloműző étvágy. NE EGYÉL!
  • Ha társaságban vagy, tartod a diétádat és nem vagy éhes, de kínálnak finom tortákkal és magadtól nem ennél, de az eléd tolt torta látványa miatt gombóc van a torkodban, ez csak vágy. NE EGYÉL!
  • Ha sétálsz a barátnőddel a parkban és veled szemben egy pár fagyit majszol, hirtelen felbukkan a vágy, hogy Te is kívánod a fagyit, ez étvágy. NE EGYÉL!
  • Ha nem vagy éhes, SOHA NE EGYÉL! (Ha a szervezeted anyagcseréje optimálisan működik, pontosan érezni fogod, hogy éhes vagy)
  • Ha ebédeltél, majd 1 órával később meglátod a maradék palacsintát a tűzhelyen és megkívántad, ez étvágy. Nem rég ettél, nem vagy fiziológiailag éhes. NE EGYÉL!
  • Ha elmész moziba és megszokásból mennél a büfébe pattogatott kukoricát enni, de egyébként fizikailag nem vagy éhes, ez csak rossz szokás és illatra reagáló étvágy. NE EGYÉL! Nem kell azért enni, mert a mozi = popcorn
  • Ha a semmiből tör fel benned egy bizonyos ételre sóvárgás, pld. úgy megennék egy sajtos makarónit, ez étvágy. Ha éhes vagy, nincs konkrét vágyad, nem lebeg előtted konkrét étel. NE EGYÉL!

Most nem alkalmas az idő életmódváltásra?

Mindig lesz valami, ami miatt azt érzed, hogy nem jó az időzítés:

  • Közelgő esküvő (úgyis enni fogsz ott)
  • Közelgő születésnap (úgyis kirúgsz a hámból)
  • Munkahelyi rendezvény (úgyis iszogatsz a kollégákkal)
  • Karácsony (úgyis bezabál ilyenkor mindenki)
  • Szilveszter (majd január 1-jétől...)
  • Nyár (most fesztivál szezon van)
  • Sokat túlórázok (...de hogy van időd enni túlórázás alatt?)
  • Túl fáradt vagyok (...mindig?)
  • Iskolakezdés van, rengeteg a feladat (mint minden tanévkezdéskor)
  • Vizsgaidőszak van (ez kemény 3-5 év halogatás lesz akkor?)
  • Ki kell vizsgáltatnom magam, mert biztos van valamilyen hormon problémám (és addig nyugodtan eszel tovább...)


Olyan soha nem lesz, hogy most épp tökéletes az időzítés, de olyan biztosan lesz, hogy:

  • BÁRCSAK....
  • MIÉRT NEM KEZDTEM HAMARABB....
  • HA VISSZAMEHETNÉK AZ IDŐBEN...
  • BÁRMIT MEGADNÉK AZÉRT, HOGY...
  • ELVESZTEGETTEM EGY CSOMÓ IDŐT...
  • SOKKAL KORÁBBAN KELLETT VOLNA...

1. Feladat:

Kérlek, gondold át, hogy a 3 TOP kifogás közül melyik jellemző a Te életedben: időhiány, étvágy, időzítés

Hányszor hivatkoztál ezekre a kifogásokra?

2. Feladat:

Ezen a mai napon, kérlek tudatosan figyeld az éhség/étvágy felbukkanását ébredéstől lefekvésig.

  • Mikor, melyiket, hol, milyen erősen érezted?
  • Be tudtad azonosítani a fiziológiai éhség tünetet vagy a lelki étvágy kísértését?
  • Mit éreztél?
  • Hogyan reagáltad le? 
  • Túl tudtál rajta lendülni rajta, ha étvágy volt, vagy mentél a lavinával együtt?

Holnap folytatjuk, a hét 7. záró napjával!