Hogyan fogyj le végre, végleg?
Többször hallottad már tőlem azt,
hogy a döntés a tiéd. Ezt most is ki kell hangsúlyoznom, ám tévhit, hogy az életmódváltás
ennek az egyetlen döntésnek az eredménye lesz.
Aki már sokszor próbálkozott
fogyással, gyakran értetlenül állt a saját kudarcai előtt, hiszen a kezdeti
lelkesedés, a változni akarás nagyon erősen zakatolt. A sikeres életmódreform
összetett folyamat, jóval több, mint amikor egyszerűen megszületik benned az elhatározás,
hogy holnaptól elindulsz. Sokan figyelmen kívül hagyják, hogy az
életmódváltással összefüggő cselekvést számos érzelmi, gondolkodásbeli folyamat
előzi meg, melyeket nem lehet kispórolni a tervből.
Ahhoz, hogy sikeresen
változtass, egyrészt valóban akarnod kell, másrészt el kell hinned, hogy erre
tényleg képes is vagy.
Több tényező alkotja a
sikerutadat. Az egyik ilyen a motiváció, amit úgy lehet meghatározni, hogy ez
egyfajta hajlandóság a változni akarásra és annak valószínűsége, hogy
belekezdünk, majd kitartóan követjük a változást előidéző viselkedést. Három
oldalról lehet ezt megközelíteni. A motivációnak van egy iránya, ami kifejezi,
hogy mit szeretnél elérni. Az erőfeszítésed tükrözi, hogy mekkora energiát
fektetsz a cél elérésének érdekében. A kitartás pedig visszaigazolja, mennyire
tudsz hosszú távon elköteleződni a projekt mellett.
A motiváció nem személyiségünk
vonásjegyei által vezérelt, azaz nem úgy kell erre gondolni, hogy valakinek van,
másnak meg nincs, hanem folyamatosan változó tényező, amelyet belső és külső
hatások befolyásolnak. Gondolj csak mélyebben a Te vágyaidra. Hányszor
mondhattad azt magadnak, hogy "de jó lenne lefogyni, nem meginogni...", miközben
valódi erőt nem tudtál ehhez a vágyhoz párosítani. Ezért akármilyen tökéletesre
formált étrendet vagy eszközrendszert kaptál a kezedbe, a motivációt nem tudtad
megalapozni kellően.
Váltakozó érzéseid vezérelnek nap
mint nap. Hiába vágysz valamire, ha a szíved mélyén úgy érzed, ez úgysem fog
sikerülni. Ha úgy véled, nem vagy rá képes, jóval kisebb mértékű erőfeszítést
fogsz kifejteni.
Ezért már az elején fontos tisztázni magadban, mennyire fontos
számodra a változás, és hol szükséges magad erősíteni, fejleszteni a
viselkedésváltozáshoz. Kettős érzéseket válthat ki a változás is benned.
Szeretnél fitt, karcsú, egészséges lenni, de a gyakorlatban számtalan akadály
van, amivel nem tudsz megküzdeni a hétköznapokon: nincs elég időd, kedved, nem
szeretnél lemondani ételekről, ízekről, szokásokról.
Ahhoz, hogy minden nap
következetes munkát tudj végezni, több pszichés tényezőt kell tudatosítani,
megváltoztatni. Többször eldöntötted már az étkezési napló, a munkafüzetek
töltését, de valahogy mindig elfelejtődött. Ugyancsak előfordult talán Veled
is, hogy vásároltál fitnesz bérletet, edzőruhát, ilyen-olyan sporteszközöket,
de sosem használtad ezeket tartósan.
Az első lépés az életmódváltó programban az,
hogy tisztázd: Miért akarsz változtatni? Belső indíttatás vezérel vagy a
környezeted erőlteti? Mi a pontos cél? Milyen előnyei lesznek az életedre nézve
a változásnak? Milyen akadályokkal fogsz találkozni? Hol szoktál elvérezni
hasonló esetekben? Mitől lesz most más, hogyan fogsz a nehézségekkel megküzdeni?
Hogyan lesz több időd, kevesebb stresszélményed, motivációd?
El kell hinned, hogy tudsz
változtatni. Minden lépés fontos. Gyakori hiba, hogy a legkisebb apró kilengést
is felnagyítva látjuk, például amikor kicsit eltérsz az étrendtől, és ezzel
saját magadat hergeled azt ismételgetve: "tudtam, hogy nincs akaraterőm...". Ha reálisan
és kerek egész rendszerben kezded el vizsgálni az életmódváltás hatalmas fegyvertárát,
a lehetőségeidet, a feladataidat, az eredményeidet, sikeres lépésekkel
erősíteni tudod magadat.
Ehhez le kell tenned mindent,
amiket Te magad akasztottál a válladra: pld. "Nekem ehhez nincs akaraterőm...". Bizonyára
Te magad is mérted már az akaraterődet vagy sikeredet úgy, hogy annak fokmérője
számodra a testsúlyodban testesült meg. Pedig, ha kiszélesíted a látókörödet a
teljes életedre, több területen is igazolhatod, hogy igenis van benne
akaraterő és szorgalom. Őszintén! Hányszor mondtad azt, hogy mindent el tudok érni, csak a fogyás ilyen nehéz?
Érdemes megfogalmaznod, Neked miben
testesül meg a motiváció. Mitől érzed magad motiváltnak?
Ha elég motivációt tudsz
felsorakoztatni, úgy kell rá tekintened, mint a megvalósítandó tervedre.
Lépésről lépésre haladhatsz előre, mindig CSAK a következő lépésre
koncentrálva. Így lehet kis lépésekkel látványos eredményeket elérni.
A cselekvés szakaszában számolni
kell azzal, hogy a tervezés sosem lesz kőbevésett út. Többször fordult elő már
Veled is bizonyosan, hogy megtervezted mit és mennyit fogsz enni, de nem számoltál
azokkal a tényezőkkel, amelyek ezt befolyásolják. Újra és újra belefutottál
abba, hogy akkor hagytad abba a diétát, amikor rosszkedved volt, fáradt és
stresszes állapot uralkodott rajtad, de ezt sosem vizsgáltad mélyebben a
következő próbálkozásnál. Pedig ez az egyik lényeges pont. Vagyis az, hogy
érzelmeid által vezérelt az egész folyamat. Összességében az egészséges táplálkozás
és a mögötte húzódó teljes életmódváltó rendszer mellett a sikeres fogyás
pillére a pszichés tényezők kezelése. Nem hagyhatod figyelmen kívül, hogy a
stressz, a negatívabb érzelmi állapotod, a helytelen problémakezelő készségeid
meggátolják azt, hogy tartósan el tudj köteleződni az egészségtudatos élet
mellett.
Foglalkoznod kell tehát azzal,
hogy mi a Te vakfoltod az fogyási próbálkozásaidban? Mi szokott ennek véget
vetni? Milyen környezeti, magánéleti, lelki okokra hivatkozol? Mibe
kapaszkodsz, amikor felmented magad az elhatározás alól? Fontos megszólítanod önmagad:
Mikor, miért, minek a hatására szoktad az egészet félbehagyni?
Ha már tisztában vagy azzal, mi
motivál Téged, milyen viselkedésmintáid vannak az életmódváltás témakörén
belül, egy kényes témát kell szétboncolnunk.
A fogyás ugyanis nem magánügy.
Azaz a leggyakoribb ellenszél a közvetlen környezetből, a családból szokott
érkezni.
A diétád nem csak a szűkebb környezetedre hat, de az a szűk környezet
is hat a terveidre. Legtöbben indokként ezt szokták felhozni nekem kifogásként: "...a mi
családunkban képtelenség betartani azt, amit tennem kellene...".
Biztosan találkoztál már Te is a
családtagjaid, barátaid véleményével:
- Biztos, hogy ez még meg akarod enni?
- Nem kell annyit ennyi, azt kész!
- Én, ha néhány napig visszafogom magam, azonnal
fogyok. Te miért nem?
- Mindent ehetsz, csak keveset!
- Ebből egyél nyugodtan, nem ezen fog múlni!