Instrukciók

7 db reggeli mozaik, 7 db ebéd mozaik, 7 db vacsora mozaik, 14 db snack mozaik található itt.

Az elv ugyanaz, mint az idén lefogyok programban, annyi különbséggel, hogy itt 3 főétel és 2 snack van (nem 1 db snack), mert a főételek kicsit kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Ez egy mozaikos és azon belül korlátlanul variálható ábrarendszer, ahol a plusz jeleknek és nyilaknak van útvonala.

Ez itt 1500/1600 alap kalória, s akinek 1700, 1800, 1900, 2000 kcal jön ki a számítás alapján, úgy kell eljárni, hogy:

• 1700: +1/2 adag snack kötelező
• 1800: +1 adag snack vagy + 1/2 adag ebéd vagy +1/2 adag vacsora kötelező
• 1900: + duplázd a reggeli adagját (eloszthatod akár a másik két snackhez is)
• 2000: + duplázd az ebéd vagy a vacsora adagját vagy pedig 1,5 adag ebéd és 1,5 adag vacsora legyen az adagod

Akármelyik nap akármelyik reggelijét, ebédjét, vacsoráját, snackjeit akármelyik másik napos kajával kombinálhatod, mert minden azonos ételcsoport étele közel azonos kcal.

Az ábrákon láttok plusz jeleket és nyilakat. A plusz jel azt jelenti, hogy az étel része egy alapanyag, a nyíl pedig azt jelenti, hogy a nyilakkal összekötött alapanyagok közül akármelyiket választhatod.

Nézzünk egy példát:

• Látható egy durum tészta és rizstészta nyíllal, azaz a kettő közül bármelyik lehet az étel körete.
• Plusz jellel jönnek az étel kötelező elemek. KELL választani csirkét vagy lazacot (a csirke és hal között is nyíl van, tehát szabadon választható), mellé KELL választani brokkolit vagy paradicsomot (nyíl van közöttük), mellé KELL választani répát vagy póréhagymát.
• Tehát lehet ez az ételed pld: durum tészta, csirke, brokkoli, répa
• Minden ábrán mutatok általam összevariált ételeket.
• Az alapanyagok bárhogyan felhasználhatók, tehát lehet belőlük mártás, leves, grillezett, párolt, sült....
• Használható mellé 1 evőkanál olaj sütéshez...
• Bármilyen fűszer mehet...

Étrendtervezési szabály

Reggelik és snackek

Ebédek

Vacsorák