3. Tényező
Mit kell tudnod a fogyásról, mielőtt belevágsz az életmódváltásba?
Hogyan ne
bukj el már azon, hogy ki tudj igazodni az információ rengetegben és a helyes módszer megválasztásában?
Először is légy reális
gondolkodású. A gyors megoldások csak tűzoltásnak jók. Nem létezik azonnali és
varázsütésre történő módszer, ha tényleg tartósan szeretnél például lefogyni. Az
egészség csak hosszú távon tartható fenn, siettetni nem tudod és nem is szabad.
A
fittséget nem tudod "szimulálni", csak mutatni. Ha nem jó a módszered, ha túl
keveset vagy túl sokat eszel, akkor az egyensúly soha nem jön létre.
Számítanod kell arra, hogy az
egészséges élethez, az életmódváltás fenntartásához és a fogyáshoz vezető út
nem lesz sima. Fel kell készülnöd változásokra is és ezeket el is kell fogadnod saját
érdekedben. Az egész világ úgy működik, hogy naponta változhatnak a dolgok.
Lehet, hogy más lesz holnaptól a munkaidő beosztásod, a munkahelyed, a főnököd.
Amikor a világ körülötted változik, neked is vele kell változnod, vele együtt
kell lélegezned. Így fel kell készülnöd az alkalmazkodásra.
Elég tájékozottnak és tudatosnak
kell lenned. Meg kell értened, hogy mit és miért kell tenni azért, hogy a
testedről és egészségedről alkotott vágyaidat el tudd érni. Ha érted, hogy mit
miért csinálsz, akkor jobban fog menni, kevesebbet hibázol, kevésbé leszel
ingatag. A tudás azért fontos, mert ennek birtokában azzal tudsz foglalkozni,
hogyan tudod az életedhez igazítani a tervedet, hiszen tudatában leszel annak,
hogy amit csinálsz, azt jól csinálod.
Az életmódváltáshoz szükséges eszközeidet ismerned kell.
- Mért fontos az egészséges
táplálkozás és mit jelent ez?
- Mi a számodra megfelelő energiaszükséglet
- Hogyan működik a fogyás
Miért fontos az egészséges táplálkozás és mit jelent ez?
Egy táplálkozás számodra akkor
helyes, ha az a testednek, elmédnek is kiegyensúlyozott (érzetet ad). Ez azt
jelenti, hogy megfelelő mértékben veszel magadhoz vitaminokat, ásványi
anyagokat és az életviteledhez szükséges energiát biztosítasz a szervezetednek.
Ekkor megfelelően jó formában leszel sportos életvitelhez is.
Manapság nagyon sokan alultápláltak.
Ez rengeteg egészségügyi problémát okoz, amelyek abból erednek, hogy bizonyos
tápanyagokból túl keveset vagy épp túl sokat fogyasztunk háttérbe szorítva a
többit.
Miért van szükséged energiára és mennyi legyen a számodra ideális?
A testednek üzemanyagra van szüksége (kalóriák formájában), hogy az
alapvető létszükségletű funkciókat elláthassa: alvás, légzés, keringés, mozgás,
beszéd, stb.
Honnan van energiád? Evéskor a tápanyagokkal
energiát is viszünk be a szervezetünkbe. Az étel energiatartalma a kcal vagy KJ
(kilojoule). 1 kilókalória = 4,2 kilojoule.
Mennyi energiára van szükséged?
Napi kalóriaszükségleted több tényezőtől függ: életkor, testsúly,
magasság,
nem, fizikai aktivitás, testsúllyal kapcsolatos céljaid. Az az ideális,
ha az alapanyagcserédet elérő, azt picit meghaladó kalóriamennyiséget
fogyasztasz.
Kiszámítani így tudod a számodra szükséges alapanyagcserét az RMR képlettel (tudományos képlet):
........................................................................................................................................
nő: kcal/nap = (9,99 x
TT) + (6,25 x TM) - (4,92 x ÉK) - 161
férfi: kcal/nap = (9,99 x TT) + (6,25 x TM) - (4,92 x ÉK) + 5
TT = testtömeg kg, TM
testmagasság, ÉK = életkor
Példa: 38 éves nő vagy, 93 kg és 168 cm.
Számítás: (9,99 X 93) + (6,25 X 168) - (4,92 X 38) - 161 = 929+1050-187-161 = 1631
........................................................................................................................................
Hogyan működik a fogyás?
Hogyan befolyásolja az
energiabevitel a testsúlyunkat? Testsúlyunkra vetítve a felvett kalóriák mínusz
leadott kalóriák képlete segít megérteni. A felvett kalória az ételből nyert
energiával egyenlő. A leadott kalória az az energiamennyiség, amit a test
működéséhez "elhasználunk", például légzéshez, sporthoz, beszédez,
házimunkához, stb.
--> Ha ugyanannyi kalóriát viszel be,
mint amennyit elégetsz (felvett kalória = leadott kalória), akkor a testsúly
nem változik.
--> Ha sokkal több kalóriát viszel be,
mint amennyit elégetsz (felvett kalória > leadott kalória), akkor ez egy
pozitív energiamérleg, amely miatt az ételből nyert felesleges energiát a
testünk későbbi felhasználásra elraktározza, így növekszik a zsír mennyisége, s
ezzel a testsúly is. Ekkor hízol.
--> Ha kevesebb kalóriát viszel be,
mint amennyit elhasználsz (felvett kalóriák < leadott kalóriák), akkor pont
másik irányba borul a mérleg nyelve. Ez a negatív energiamérleg, ami súly- és
testzsírcsökkenéshez vezet.
Hogyan érheted el a testsúlycsökkenéshez
szükséges energiamérleget?
Miért nem hatásosak azok a
diéták, amelyek a számodra szükséges energiamennyiségnél kevesebbet adnak
számodra? Nagyon gyakori tévedés az, hogy ha kevesebbet eszel és többet
sportolsz, akkor gyorsabban és hatékonyabban fogsz fogyni. A mérlegen ugyan
láthatod a negatív energiamérleg látszat eredményét, de ez sajnos sok esetben
nem zsírból történő fogyás hozadéka. Ha nem adod meg a testednek a szükséges
energiát és tápanyagokat, akkor csak más folyamatok kárára tudja a test ellátni
az alap funkciókat. Ez krónikus fáradtságot, ingerlékenységet okoz, legyengíti
az immunrendszert, izmot vesztesz, csökkent hormontevékenységhez vezet, ez
pedig egy idő után nehezíti a súlyvesztést és hormoneltéréseket eredményez.
A hosszú
távú fittség és egészség teljes körű életmódváltást követel, aminek része a
helyes táplálkozás és a mozgás egyensúlyának kialakítása.
Ahhoz,
hogy fogyj, enned kell! Számodra megfelelő mennyiségű energiát kell
bevinni, arra figyelve, hogy a mozgással és helyes táplálkozási
módszerrel az energiamérleg fogyási irányba állítsa a szervezetedet.