Életmódváltás - Tényezők lépésről lépésre - 3. rész - Mire számíts az indulásnál?

11. tényező: Hogyan döntsd el, milyen módszert válassz?

Az internet kereső oldalaira lépve a diéta, fogyókúra, életmódváltás címszavakra több millió találat érkezik és nem csoda, hogy sokan hezitálnak azon, vajon számukra mi lehet az ideális megoldás.

Manapság számos fogyókúra és több táplálkozási irányzat is nagyon népszerű, s mindegyikre tucatnyi weboldal ad hasznos tippeket, menü ötleteket, élelmiszer listákat, kalkulátorokat, és ennél is több magyarázatot, miért az épp aktuálisan bemutatott módszer a leghatékonyabb.

Jómagam szinte mindent kipróbáltam. Mindenféle egy napos, több napos, egyoldalú fogyókúrákat, amelyek fókuszáltak bizonyos élelmiszerek kizárására vagy egyes élelmiszercsoportok előnyben részesítésére. Mind hatásos egy-egy kisebb fogyáshoz, hiszen aki fogyni akar és kevesebbet eszik, szinte biztosan lead pár kilót kalória megvonással.

Egy fogyókúra esetén nagyon egyszerű eldönteni, hogy számodra megfelelő-e. Néhány kérdést kell tisztáznod magadban, amelyek segítenek rávezetni arra, mire is van igazán szükséged:

1. Hány kg-tól szeretnél megszabadulni?
2. Van-e bármilyen egészségügyi problémád, amely befolyásolhatja a fogyást?
3. Van-e bármilyen élelmiszerre vagy azok alkotó elemeivel összefüggő intoleranciád, allergiád és mely ételeket szereted/nem szereted?
   
4. Korábban próbáltál-e már hasonló programot és az sikeres volt-e?
5. Milyen célból szeretnél fogyni? Pár kg egy esküvőre vagy tartós, nagyobb mértékű fogyás lenne célravezető?
6. Tapasztaltál-e valaha bizonyos élelmiszerekre emésztési problémákat, puffadást, nehezebb emésztési folyamatokat?
7. Problémát okoz-e számodra az éhség?
8. Mennyire vagy kitartó?
9. Milyen cél adja motivációdat?
10. Milyen erőforrásaid vannak, milyen támogatást kaphatsz a célhoz?

Ez a füzet arra is rá fog vezetni, hogy sokkal jobban jársz, ha félre teszed az egyszerű és gyors fogyást ígérő módszereket és egy olyan életformát alakítasz ki, amely tartósan, hosszú távon lehet partnered a súlyreformban.

Ez a tervező a célod és utad megteremtetésében nagy segítség és tudatosít, mire kell számítanod, milyen feladatok állnak előtted.

Egy fogyási tervben ezeket kell megteremtened:

1. Étkezési terv, tudatos menü készítés - meg kell tervezned, mikor mit fogsz enni, mert ez tart a kereteden belül
   
2. Mozgási terv- meg kell tervezned, milyen mozgásformát vezetsz be a projektedbe (mozgás nélkül is lehet fogyni, de sokkal hasznosabb beiktatni azt)
   
3. Pihenési idő, alvás, relaxáció - fontos a megfelelő regenerálódás, hogy a közérzeted és energiaszinted is megfelelő lehessen
   
4. Folyadékfogyasztás - meg kell tanulnod elegendő vizet inni, mert a hidratálás elengedhetetlen az egészségesen működő szervezetnek
   

12. tényező: Mi az elvárható fogyási ütem egy program során?

A türelmetlenség a motiváció gyilkosa. Mindenki azt szeretné, ha az évek alatt felgyülemlett súlytöbblet pár hét alatt eltűnne. Erre vajmi kevés esély van, s a feladás borítékolható, ha eleve úgy indulsz neki, hogy 1-2 hónap alatt akarod lefaragni magadról több év rossz táplálkozási módszereit. Mindig minden változtatást fokozatosan kell beiktatni az életünkbe. Én ezt hívom "apró lépteknek". Lassan járj, tovább élsz - még a mondás is erre figyelmeztet és ezt nyugodtan át lehet ültetni az életmódváltás egyik intelmének is. A gyors eredmények mögött ugyanis szinte biztosan nincs jelentős mértékű valós fogyás. Gyors fogyás ugyanis csak jóval kevesebb kalóriával és sokszor koplalással érhető el, amely miatt a szervezet pánikrendszere bekapcsol, tartalékolni kezd és ragaszkodni fog a zsírpárnáihoz. Ahhoz, hogy élj, a szervezet önműködő folyamatai alatt energiát kíván a tested. A légzés, a keringés, a szíved, az agyműködés, de még a beszéd is azért valósul meg, mert a testünk egy mechanikus gyárat üzemeltet észrevétlenül. Ehhez jelentős mértékű üzemanyag szükséges. Energiát táplálkozással tudsz bevinni a szervezetbe, tehát ha jóval kevesebbet eszel, mint kellene, a szervezet arra lesz kényszerítve, hogy saját maga állítson elő energiát. Ekkor nyúl az izomzathoz, a szövetek közti vízhez és a mérlegen nagyon szép fogyási eredményt láthatsz, de sajnos ennek nem sok köze van a zsírégetéshez.

Sokan élnek abban a tévhitben, hogy a fogyáshoz keveset szabad enni és csak a sanyargás hoz eredményt. A tartós, egészséges és maradandó fogyáshoz ENNED KELL!

A lassú, egyenletes és tartós fogyás alatt szervezeted megtanul együtt élni a változással, partnerré fog válni a súlyreformodban. Heti 0,5 és 1 kg közötti fogyás az irányadó. Az elején fogyhatsz ennél többet is az első pár hétben. Hiszen a korábbi táplálkozás miatt az első időszakban távozhat a felesleges víz. Az sem ritka, hogy az első 8-10 hétben semmit sem fogysz. Ennek oka az, hogy korábban nagyon rossz étkezési szokásokat alkalmaztál és a szervezet pánikolni kezd, ha ezen változtatsz. A szervezet ugyanis nagyon nehezen viseli el a szélsőségeket. Egyensúlyra törekszik, amelyet megbontasz egy koplalás-hízás ritmikusan váltakozó szokásával. Ha egy fogyási tervvel elindulsz, arra rendezkedj be, hogy megfelelő türelem legyen benned. 8-10 hétig tarts ki, mert ha nincs mögötte hormonális probléma, a fogyás el fog indulni. Azt, hogy mennyit kell enned pontosan, amely eredményt hoz, kifejtettem az első részben, amelyet itt olvashatsz el.

13. tényező: Mikor kezdj aggódni, ha nem fogysz vagy stagnálsz?

Ha a fogyókúra képlete tényleg csak abból állna, hogy egyél kevesebbet és mozogj többet, akkor mindenki vékony lenne. Az energia egyenleten felül számos tényező befolyásolja a fogyást:

1. hormonális állapotunk - a hormonrendszerünk működése
2. szociális kapcsolataink
3. munkahelyünk
4. párkapcsolatunk
5. stressz

Ezek fogyási vágyaink köré csoportosulnak és egyenként illetve együttesen is hatást fejtenek ki a mindennapjainkra. A kedvünkre, a kitartásunkra, az időbeosztásunkra, a prioritásokra, az idegrendszerünkre. Ezért ha belekezdünk egy fogyási projektbe, akkor szinte borítékolható, hogy sok esetben találkozunk majd ellenszéllel. Hiába szeretnél eljárni edzőterembe heti 2-szer, ha a főnököd folyton túlórára kényszerít vagy örökösen vita van otthon a férjeddel. Nagyon összetett lelki folyamatok zajlanak le bennünk életünk minden egyes napján, ezért visszacsatolok ahhoz a részhez, hogy az életmódváltó tervünk tudatos tervezés és önismeret nélkül gyenge lábakon fog állni. Ha nincs megfelelő támogatás, cél, fókusz, idő és tevékenység a programod mögött, akkor a fogyás megreked, elmarad, de még hízhatsz is.

Ha nem sikerül a fogyás, akkor alaposan mérlegelned kell:

1. Mindent betartasz: étkezés, sport, alvás, regenerálódás?
2. Vannak-e apró csalásaid egy-egy stressz szituációban (pld. egy csoki)?
3. Nyomon követed-e, megtervezed-e az étkezéseidet tudatosan?
4. Iszol-e elég folyadékot (sokszor ez áll a sikertelenség hátterében)?
5. Jól menedzseled-e az idődet?
   

Ha bárhol hiba van, ha nem teszel meg mindent, akkor a probléma ebben rejlik és ezt kell javítani. Azonban sok esetben tényleg mindent megteszel, nem hibázol, mégsem jön a fogyás. Ekkor is fontos mérlegelni az okokat:

1. Érzel-e rossz közérzetet, fáradtságot, gyengeséget, hangulatingadozást?
2. Észlelsz-e fiziológiai tüneteket: hajhullás, emésztési zavar, száraz bőr, karikás szemek, fájdalom bárhol, rosszullétek?
3. Az éhség mennyire ingadozó, fullasztó, vannak-e falási rohamok?

Ha ezek előfordulnak, akkor meg kell vizsgálni azt, hogy van-e bármilyen hormonrendszer beli vagy belgyógyászati probléma. Ennek feltérképezésére részletesen kitérek a blogom erre irányuló posztjaiban: itt utána olvashatsz.