Mindjárt bele is vágok a mondanivalóm közepébe, hogy utána visszakanyarodhassak az elejére. Azért, hogy megmagyarázzam, miért kezdek CSAK most aktívan sportolni és miért nem csináltam ilyen komoly tervekkel, edzéstervezéssel rögtön a fogyásom első éveiben.

Lássuk...

Az étkezésnek óriási szerepe van a fogyásban a testmozgás mellett. Azonban a legnagyobb hiba, amit egy tényleg komoly túlsúllyal küzdő nő tehet, hogy fejest ugrik az életmódreformba étkezési megszorítás és "eszetlen" sportolás tekintetében, s ennek az ára az lesz, hogy a teljes kiégés és motiválatlanság hamarabb beköszön, mint az első eredmények. A fogyáshoz valójában 3 tényező kell: táplálkozási reform, mentális erősségek fejlesztése és mozgás. Ezrét az előbb említett legnagyobb vakfolt mellett azt is ki kell hangsúlyoznom, hogy párhuzamos probléma a lélektani kérdéskör figyelmen kívül hagyása, azaz aki fogyni akar, sokszor csak a "kaja és mozgás" címkéket aggasztja magára, de egyáltalán nem foglalkozik a lelki fejlődéssel. Nem tudom külön-külön kezelni az étkezést és a lelki tényezőket, mert az evés lélektana körbe öleli az evést (az ételt).

Hogy miért nem kezdtem azonnal mély vízbe merüléssel az aktív sportot, annak vannak rajtam kívül álló és általam befolyásolt okai:

1. nagy túlsúllyal nagyobb erőfeszítés mellett sem tudtam élvezni, sőt, kivitelezni sem a legtöbb gyakorlatot...
2. elsőként az érzelmi evésemmel kezdtem a tanulást, mert azt akartam befolyásolni, ami eredendő oka a hízásomnak: az állandó enni akarás és kísértések, ezáltal azonnal tudtam, hogy a táplálkozás és a lelki világom kapcsolódik...

érdemes először csak az egyik területen - vagy a) étkezés+lelki tényezők vagy b) sport -. dolgozni, és később bevonni a másikat is. Egyértelmű a történetemből, hogy meglátásom szerint az étkezéssel érdemes kezdeni, utána a mozgást is be lehet iktatni a mindennapokba.

Ha egyszerre kezded a diétát és az edzéseket is nagy hévvel, akkor 2 területen kell szembe nézned az előtted álló nehézségekkel, és ezt nem fogod bírni lelkileg. Nem elég, hogy az érzelmeid által vezérelt evést és ételfüggőséget kell legyőznöd, de még arra is rá akarod venni magad, hogy fárasztó edzésekre add a fejed?! Nem fog menni és nem is kell mennie!

Mivel a hízás oka nem a mozgásszegény életmód elsősorban, hanem a helytelen, kalóriapufferrel megtoldott táplálkozási rendszer, ezért ezzel kell először megbirkóznod. Meg kell tanulnod helyesen étkezni, kialakítani az egész kereteit és tartósan tudnod kell azt betartani. Kulcsfontosságú: tartósan kell tudnod fenntartani. A módszeremben lépten-nyomon ezt hallod tőlem: fenntartható, hosszú távon alkalmazható, nehézségek nélkül betartható kell legyen a napi étkezésed. Meg kell tanulnod, milyen étkezési ritmust és rendszert kell a saját életvitelednek, egészségügyi állapotodnak megfelelően bevezetni, mert sétálhatsz, futhatsz, biciklizhetsz, úszhatsz, aerobikozhatsz bármennyit, ha több kalóriát viszel be, mint amennyit eléget a szervezeted a nap folyamán, és helytelen alap élelmiszereket fogyasztasz, akkor nem fogsz fogyni.

Elsőként tehát meg kell tanulni ÉTKEZNI. Mert kövéren sem a mértéket, sem a minőséget, sem a rendszert nem ismered vagy legalábbis nem tartod be, hiába tudod, hogy helytelenül cselekszel.

Ha megtanultál tartósan fenntartható étkezési rendszert működtetni, fogyni fogsz. Ez pedig magában hordozza azt plusz hozadékát ennek, hogy kisebb testsúllyal a mozgás könnyebben fog menni.

Én tehát azért kezdtem a táplálkozással és az önfejlesztéssel, mert tudtam, hogy ez a gyökere a problémáimnak, illetve a mozgás nehezemre is esett.

Nagyon kevés olyan emberrel találkoztam, aki ezt megcserélte, azaz futni kezdett 10 kilométereket, az étkezést nem tette helyére és célba ért. Ilyen nagyon kevés van, hogy valaki a sportolás kialakítása után kezd el az étkezéssel törődni. Ha így is teszik, a már kifejtett gondolatom érvényesül: hamarabb érkezik a feladás, mint az első kilók elvesztése.

Megindokoltam tehát azt, hogy miért 4 évvel az életreformom kezdete után térek át a rendszeres, tartós, aktívan sportos életre, de még egyszer összefoglalom:

• Először rendbe kellett tenni az étkezési zavaromat,
• Fent kellett tudnom tartani tartósan az egészséges étkezési rendszeremet,
• A testemet sportképes formára kellett hoznom, mert túlsúlyosan minden mozgás nehezemre esett és egyszerűen nem voltam rá normálisan képes.

Most, hogy ez teljesen egyértelmű, pár kiegészítő gondolat az étkezésről.

A tudomány mai állása alapján fogyni egy módon lehet: kalóriadeficittel. Ez két módon jöhet létre. Vagy kevesebb kalóriát viszel be, mint amire a szervezetnek szüksége van a napi működéshez, vagy több kalóriát égetsz el (pld. gyaloglással, futással), mint amennyit bevittél. Tegnap írtam meg a nézeteim változásáról szóló gondolataimat, ahol azt vázoltam, hogy nemcsak a bevitt kalóriaszám számít ebben az esetben, az egészséged szempontjából annak is van jelentősége, hogy a bevitt kalória milyen makrotápanyagokat (szénhidrát, fehérje, zsír) tartalmaz, milyen arányban, és milyen minőségben. Mert a megfelelő napi kalóriamennyiséget be lehet vinni 2 gyorséttermi menüvel is, és be lehet vinni zöldségekből, teljes kiőrlésű gabona termékekből, gyümölcsökből, húsból, egészséges zsírokat tartalmazó olajos magvakból is. Tehát csak a kalóriaszám nem megfelelő mutató, de kiindulásnak erre kell építkezni.

Miért fontos ez? Azért, mert semmilyen sporttevékenység nem helyettesíti az egészséges táplálkozást, viszont az egészséges étkezés támogatja a sportolást. Ez legyen az alapgondolat a TE fejedben is.