Mit eszem egy nap?

2021.03.17

Zöld detox turmix

1 napra reggeli

Smoothie hozzávalók:

  • 2  marék spenót
  • 1 db alma
  • 1/2 db banán
  • 1/2 lime leve
  • 2 dl kókusz tej
  • 40 g zabpehely


Banános-túrós sütésmentes süti

3-4 napra snack

Torta hozzávalók (kb 20cm):

  • 100 g mandula
  • 2 csapott ek kakaópor
  • 3 db nagyobb banán
  • 150 g mazsola
  • 250 g krémes túró (pld aldi)
  • 150 g kókusz zsír

Grill tál

2 napra ebéd és vacsi

Grill tál hozzávalók ebédre és vacsira:

  • 4 szelet (2 napi adag) hús (ez lehet bármi, ez most tarja)
  • 4 db répa
  • 1 db cukkini
  • 5 db kisebb gomba
  • 200 g kisebb méretű burgonya



  • Reggeli: zöld turmix
  • Tízórai: banános-túrós torta, 3-4 szelet az adag kb, ez családi mennyiség :)
  • Ebéd: grill tál mustáros-paprikás tarjával, burgonyával és grill zöldségekkel és pesztóval
  • Vacsora: grill tál mustáros-paprikás tarjával, grill zöldségekkel és pesztóval

Az ételek előre elkészítése nagyon egyszerű. A sütemény 3-4 napig a hűtőben tökéletesen eláll. A grill tálat 2 napra készítettem, mára és holnapra ebédre és vacsorára. Este már jobban odafigyelek arra, hogy kevesebb arányban maradjon keményítő tartalmú szénhidrát (jelen esetben a burgonya).

Mindkét tálhoz pesztót is készítettem: paprikásat (sült paprika, fenyő mag, olíva olaj, zöldfűszerek összekrémesítve).

A grill tál húspáca: mustár, fokhagyma, 1/2 ek kókusz zsír, só, bors.

A zöldségek fűszerei: só, bors és maga a pesztó lesz.

Túró torta: A mandulát, a mazsolát, a kakaóport aprítógépben masszává gyúrtam. Egy kerek jénai tálat folpakkal béleltem ki, és egy kevés olvasztott kókuszzsírral kentem be. A kakaós massza 2/3-át kisebb darabokban haladva körbe a jénai falára tapasztottam. A maradék masszát kis morzsákká gyúrtam, morzsoltam. Egy db banánt félretettem, a másik kettőt botmixerrel pürésítettem össze a krémes túróval. Hozzáadtam a kókuszzsírt, habosra kavartam. Kevés vanília aromát adtam hozzá, de ízlés szerint lehet ízesíteni. A kakaós alappal bélelt jénaiba bele fektettem a félbe vágott banánokat. Ráöntöttem a túrós krémet, a tetejére morzsoltam a kakaós, mazsolás maradékot. Sütni nem kell, csak hűteni. Akár fagyasztóba is lehet tenni 15 percre. Ha összeállt, óvatosan ki lehet venni a jénaiból. Lehet, hogy valakinek ez nem elég édes, pici édesítő, eritrit vagy minimális nádcukor mehet bele - szerintem nem kell a banán miatt. :)

Senorita MINI VIP tagság 2023

A VIP CSOMAG ELEMEI: Senorita VIP tagság 6 hónapra Online tanulófelület 6 hónapra Kidolgozott életmódprogram 6 hónapra Nyomdai eszközrendszer (A-B kártyapakli) a 6 hónapos programra Hosszabbítható tagság további blokkokra

16 000 Ft

Kovács Klaudia - Túlszeretni | NYOMDAI KIADÁS

Egy kövér lány voltam, aki egész életében le akart fogyni. Sokáig nem tudtam, hogy a bennem lakozó személyiségek miért csatáznak egymással. Hogy egyáltalán miért találkozom más és más arcaimmal, s miként kellene ezeket kezelnem. Nőként sok szerepet öltünk magunkra, még az előtt is, hogy párra lelnénk. Amikor csak az ÉN lakozik a lelkünkben és nincs mellettünk más, már akkor is sokféle módon jelenünk meg a napjainkon. Minden azzal kezdődött nálam a személyiségfejlesztésemben, hogy boldog akartam lenni. Viszont nem feltétlenül tudtam, ez mit is jelent. Elvárásokat támasztottam az elképzeléseimmel szemben, s ha bármi másként alakult, mint azt ahogyan én vázoltam kötelező kimenetelként, rögtön falakba ütközött az aktuális álomképem. Valahogy ilyen módon találtam rá az életemben az ételre, mint vigaszdíjra, mint egy láthatatlan barátra, aki sosem bánt, aki sosem beszél vissza, aki mindig örömet akar okozni, aki feltétel nélkül ki is elégíti a vágyaimat. E könyv írásakor már tudom, hogy a kövérség búcsút vett tőlem. Nem csak elértem az áhított testsúlyomat, de egy olyan életet is felépítettem, amelyben felelősséggel tartozom hozzám hasonló emberek döntéseiért is. Öt éve blogot írok a történetemről. Úgy kellett ezt a könyvet megírnom és az olvasó úgy olvashatja el a fejezeteket, hogy az a tény már befolyásolja az írottak értelmezését: sikerült lefogynom. Ezért a sorok legalább annyira elmesélt élmények öt év vonatkozásában, mint amennyire a jelenre vonatkozó felfedezések, felismerések is. Sőt, valójában a ma megtapasztalásaira lehet igazán értelmezni a változásomat. A könyv egyszerre a múltam, a jelenem és a remélt jövőm is.

4 990 Ft 7 990 Ft