8. rész | Új évi lendület

2021.01.03

Év eleji lendülettel induljunk el az úton!

Apró léptekben!

Ne ugorj fejest a fogadalomba!

Legtöbben érezzük az új év új esélyeit, ezért is fogadjuk meg céljaink feladatrendszerét bátran! Haditerveimben többször említettem már a tervezés kulcsfontosságát. Ennek teljesen egyszerű az oka. Egy kitűzött fogyási terv nagy feladat, amit a belső motivációnk nem feltétlenül tud végig követni. A kezdeti "harcos" lelkesedés hamar alább csap, s hiába volt velünk az akarat, azt nem tudta körbe ölelni az önfegyelem, a következetesség, a realitás.

Elengedhetetlen a nagy célt kisebb feladatokra osztani, ezért álmodtam meg a 90 napos haditervet is. Mindannyian tudjuk, 20-30-40kg vagy még több felesleg leadása egészséges keretek között nem pár hét alatt történik meg. A valódi életvitel változtatásához legalább 1 év kell, de inkább még több. Ahhoz, hogy új szokásokat vezessünk be tartósan az életünkbe, gyakorlás, ismétlés kell. Hozzá kell tehát szoknunk az új élményekhez. Legyen az a fitt konyha praktikáinak elsajátítása, az étrend megtervezése vagy akár a rendszer mozgás beiktatása.

Apró léptekkel kell kezdeni!

A nagy álmok is így születnek!

Nagyon élem a kis lépések jelentőségét. Sokkal messzebbre jut az ember, ha tudatosan megtervez minden egyes lépést és nem vaktában, felkészületlenül vág bele az egészbe.

Le akarok fogyni! - ez nagyon kevés.

A valódi tettekhez kell egy terv. Aki erre legyint, az sosem fog célba érni. Minden elképzelés porba vész ugyanis, aminek nincsenek kitűzött mérföldkövei, visszamérhető dokumentálható tényezői. A szóban tett fogadalmak elfelejtődnek. Hiába kezdesz el futni januárban, szinte borítékolható, hogy ha ezt nem rendszeresen dokumentálod és nem terv szerint végzed, márciusban már abba hagyod.

Hogyan csináld jól?

Tudatosan! Felkészülten!

Ez a legfontosabb intelmem. A fogyási terved legfontosabb elemeit kell felsorakoztatnod és ezek alapján készíteni egy tervet, amivel lépésről lépésre mész az úton.

Amit mindenképp tisztáznod kell:

Mi vezetett a túlsúlyodhoz?
Milyen szokásokat kell lezárnod?
Milyen okok vezéreltek abban, hogy a kalória pufferrel éltél?
Milyen a viszonyod az evéssel?
Milyen a környezeted?
Ki támogat? Kitől számíthatsz segítségre?
Milyen egészségügyi paraméterekkel rendelkezel?
Milyen célt tűzöl ki?
Mit kell megváltoztatnod?
Milyen lépések vezetnek a célodhoz?
Milyen eszközökkel rendelkezel?
Milyen gyengeségeid, erősségeid vannak?
Mi motivál?

Ebben a felkészülésben végig vezet a teljes posztsorozat illetve a 90 napos haditerv!

Hogyan válts életmódot - Kapcsolatod a céloddal
Hogyan válts életmódot - Okos élelmiszerek és kerülendő élelmiszerek
Hogyan válts életmódot - Hogyan ne fogyj, azaz mi a látszat fogyás és valós fogyás közötti különbség
Hogyan válts életmódot - Duciforradalom eszközrendszer ingyenesen
Hogyan válts életmódot - Tervezés
Okos fogyás - Menütervezés hatékonyan
Hogyan válts életmódot - Segítség a konkrét tervezéshez
Hogyan válts életmódot - A z összes letölthető segédlet
Okos fogyás - Kifogások helyett...
90 napos haditerv életmódváltó könyv - Itt tudod megtekinteni
Dia tanácsai - Én hogyan csinálnám
Dia tanácsai - Hatékony életmódváltás e-book

Oké, akkor hogyan csináld egyedül?

Olvass, tanulj, csináld!

A Duciforradalom eszközrendszere minden fontos tényezőt eléd tár: mentális felkészülés, helyes táplálkozási rendszer!

Hogyan csináld egyedül?

Olvasd el a 90 napos haditerv leckéit!
Töltsd le az ingyenes étrendeket!
Készítsd el saját akciótervedet a 90 napos haditerv sablonjainak segítségével!
Tervezz a 90 napos haditerv segítségével célokat, étrendet hetente!
Az akcióterv sablonban dokumentáld az eredményeidet!